跳繩會讓腿變粗嗎
跳繩不會讓腿變粗,。反而跳繩有助于腿的塑型,。跳繩時(shí),，每次跳起后落地，身體都會受到地面的反作用力沖擊,，沖擊力大部分會被小腿肌肉緩沖，會讓肌肉在運(yùn)動過程中變得越來越緊,。但是跳繩之后一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，讓小腿的肌肉能夠充分塑形?/p>
中速跳繩30分鐘，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度,，對于普通人來說,，并不會讓肌肉體積過度增大，反而有助于讓它更加緊致上提,，視覺上顯得小腿下部跟腱更長更細(xì),，小腿看起來也會更細(xì)。另外,，長期跳繩還會讓全身（包括小腿）的脂肪減少,，這些都會使小腿無論從實(shí)際上還是看起來都更瘦哦。
跳繩是我減肥期間最喜歡的運(yùn)動,?？炻Y(jié)合的跳繩還可以同時(shí)達(dá)到有氧和無氧運(yùn)動的效果，鍛煉多個(gè)部位的肌肉,，如手臂,、背部、腹肌和小腿等等,，對燃脂和塑型都有幫助,，還能鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感。而且相比一般的快走,、慢跑等運(yùn)動,，跳繩可以很快地提升心率，在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到更明顯的運(yùn)動效果,。
雖說只要運(yùn)動就能消耗能量,，但到達(dá)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，燃脂的效果最好,。對于跳繩來說,，每分鐘70～80下，就差不多了,。每天以70～80次/分的速度,，堅(jiān)持跳30分鐘，不僅符合一般人的體能,，也會有不錯(cuò)的減脂效果,。
如果你沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)，跳兩分鐘歇兩分鐘,，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘也是可以的,。如果你體能不錯(cuò),，想要更大的挑戰(zhàn)，那可以試試間歇式跳繩：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘,，然后間歇30～60秒緩沖休息,，重復(fù)跳繩-休息這樣的循環(huán)15次。也會有很不錯(cuò)的效果,。