腹肌十五天速成怎么練
想要十五天練出腹肌,，首先要制定鍛煉計(jì)劃,。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想要練出明顯的六塊腹肌,，就必須降低體脂肪率,。確定身體成分的方法很多,，最簡(jiǎn)單的是使用健身房里的人體成分分析儀。
每周鍛煉腹肌5天,。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行3或4組,，每組運(yùn)動(dòng)盡量多重復(fù),。如果每組重復(fù)次數(shù)超過(guò)30，你可以增加重量（例如使用健身球）,，讓它們更具挑戰(zhàn)性,，每組運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)也會(huì)因此減少。
躺在健身凳上,，伸直及抬高雙腿,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉下腹肌肉。躺在地上,，抬起雙腳（也可以放在健身球或板凳上）,，然后進(jìn)行仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉上腹肌肉,。平躺在地上,，屈膝，其中一只腳疊放在另一只腳上,，上半身保持不動(dòng),，以鍛煉斜紋肌。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng),。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐,，就能練出六塊腹肌。但是事實(shí)上,，你需要減掉大量身體脂肪,，才能得到夢(mèng)寐以求的六塊腹肌。因此,，你需要高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法,。
想要促進(jìn)腹肌生長(zhǎng),，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質(zhì)、水果,、蔬菜,、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質(zhì),、水果和蔬菜,，外加小量的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是,，在早餐和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后,，你應(yīng)該攝取更多碳水化合物。
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