控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)都很重要,，在減肥期間，還是要飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合,，以控制飲食為主,，積極運(yùn)動(dòng)為輔。既能改善強(qiáng)身健體,，改善身體素質(zhì),，還能取得良好的減肥效果。

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減肥的原理,，與長(zhǎng)胖的過(guò)程剛好相反,。當(dāng)我們攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，會(huì)造成一個(gè)熱量缺口,。如果這個(gè)熱量缺口所需要的熱量從外界得不到滿足,，身體為了填補(bǔ)這個(gè)熱量缺口，就會(huì)動(dòng)用自身的備用能量,，一般就是脂肪,。當(dāng)這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)，我們的脂肪就會(huì)越來(lái)越少,，從而就達(dá)到減脂減肥的目的了,。這就是我們減肥的原理,。

我們很多人長(zhǎng)胖或者減不了肥其中一個(gè)很大的原因就是米飯，面食吃的太多,。所以想要減肥米飯面食一定要減少攝入,，每頓吃自己拳頭大小的量就可以,。

蛋白質(zhì)是我們身體的重要組成成分,，是我們?nèi)梭w必須的。而且在減肥中,，可以提供飽腹感,，可以維持瘦體重和代謝。并且熱量也不會(huì)很高,。

運(yùn)動(dòng)雖然決定不了減肥成功,，但是積極的運(yùn)動(dòng)，可以增加熱量的消耗,，加快我們減肥的速度,。所以想要減肥快的朋友，在控制飲食的基礎(chǔ)上,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的,。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)我們以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,，例如慢跑,，游泳，快走,，騎車,，跳繩,，健身操，打球等為主,。選擇適合自己的一種運(yùn)動(dòng),，一周鍛煉上4到5次，每次鍛煉40到50分鐘,，可以取得不錯(cuò)的強(qiáng)身健體以及減肥的效果,。

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