每天要跑多少公里才能減肥效果
跑步減肥并不是跑了多少公里,，而是在于跑多長時(shí)間,，如果每天慢跑只有30分鐘，是不會(huì)達(dá)到減肥的作用的,。想要減肥必須每天快跑45分鐘以上,，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)以上才可以達(dá)到,，人體所能消耗熱量與脂肪的速度，才能起到減肥的作用,。剛開始半小時(shí)消耗的是,，體內(nèi)的肝糖原和肌糖原，半個(gè)小時(shí)之后才可以消耗體內(nèi)的脂肪,，堅(jiān)持半個(gè)月之后會(huì)有一定的效果,。
在剛剛開始跑的時(shí)候，只要身體覺得疲勞了再堅(jiān)持跑五分鐘就可以了,，對于剛剛開始跑步運(yùn)動(dòng)的人來說,，公里數(shù)是不限定的，只有身體對這個(gè)跑步的長度和時(shí)間適應(yīng)時(shí)候，再逐漸的增加,，只要減肥的效果不僅更好,，身體對運(yùn)動(dòng)的承受能力也會(huì)逐漸加強(qiáng)，這樣不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,，而且還能促進(jìn)人的血液循環(huán)加強(qiáng)心肺功能,。
在跑步減肥期間，想要效果明顯,，還要記住一點(diǎn),，就是飲食上不能吃任何高熱量的食物，不能今天想吃了就吃點(diǎn),，吃完這頓再去減肥,，這樣的做法是最要不得的，減肥結(jié)果反復(fù)很容易造成頑固性肥胖,。減肥一定要多吃水果蔬菜,，少吃肉食和油炸食品，每次吃飯最好只吃七成飽,，這樣胃逐漸收縮了,，吃的東西就不會(huì)特別多，再加上運(yùn)動(dòng),，減肥效果也就是指日可待了,。
只有正確的科學(xué)的跑步方法才能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能夠強(qiáng)身健體,。如果,，方法不對，可能努力都白費(fèi)了,，而且很容易傷害身體的健康,。
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