男生體脂多少才能看到腹肌
男生體脂15%會開始有腹肌輪廓,，10%—12%肌肉線條會很明顯,。腹肌是人人都有的，不同的是發(fā)達程度,，如果腹部脂肪過多會掩蓋腹肌的輪廓,，所以想要練腹肌需要先減脂,。除了練腹肌之外,，把體脂刷下去之后肌肉線條會漂亮很多。
降低體脂率不只是說減肥,，也不是說你馬上就要做有氧訓練,，來減掉你身上的脂肪，露出你的腹肌,，首先我們不倡導通過這樣的方式來達到獲得腹肌的方法,，其次有氧訓練不只是會減脂肪，肌肉也會被減掉,，通過減肥而獲得的腹肌也不會太好看,。
減脂訓練中需要加入肌肉力量訓練，來增加我們的肌肉,，保證我們的肌肉飽滿好看,，起到一定的塑形作用?？梢圆捎茫焊┡P撐,、臥推、引體向上,、標準深蹲等訓練方式來進行訓練,。同時可以結合跑步等有氧運動運動，增加訓練的效果與質量,。
平板支撐這個動作是我們做腹部訓練中一個非常經典的常見動作,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部，收緊我們的腹部肌肉,，讓我們的腹部變得非常平坦,。那么我們也將這個動作納入到我們的腹部減脂計劃中來，把你堅持的時間慢慢加長,，等你能堅持到兩分鐘左右的時間之后,，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腹已經開始逐漸平坦。
如果去健身房的話可以嘗試腹部鋼索下壓,，這個動作的負重形式和動作姿態(tài),，利用鋼索可以從小重量到大于體重的重量隨意調配，這是其他的腹部訓練不太容易實現(xiàn)的,。從上往下的卷腹方向也是獨樹一幟的,，這種方向最大的好處就是對腰部的壓力會減少很多，而且還能增加腹部肌肉的拉伸長度,，增加對腹部的刺激,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網友參與討論,。