減肥喝水量一天多少合適
減肥期間一天喝水1500-2000毫升左右是合適的,。冬季出汗量少,，需要補充的水分就少；而夏天出汗量大,，每天的總飲水量就要提高到2000ml以上,。不管什么時候喝水,，都不要一次性攝入過量，少量多次是最好的。
蜂蜜水,、淡鹽水,、礦泉水、茶水,、果汁,、咖啡等等都能補充水分，但是白開水是性價比最高的選擇,。過熱和過凉的水都不建議飲用,，最好喝30°C-40°C的溫水。喝水減肥是一項低成本,、高效率的瘦身方法,，但是喝水的方法、步驟也是很重要的,。
我們需要掌握正確的時間點,，因為水分可以提高腸胃的飽腹感，還能稀釋血液濃度,。當(dāng)你感覺到饑餓的時候,，一杯水可以緩解饑餓感，當(dāng)你起床后身體代謝下降,，水分流失,，一杯水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝水平,。但是,，睡前過多的水分?jǐn)z入，會讓你晚上起夜多次,，影響睡眠質(zhì)量,。
我們可以在早上起床后一杯水，補充身體水分,，促進(jìn)排便,；飯前空腹的時候一杯水，可以有效降低飯量,；上午10點多,，下午3點多的時候分別喝下一杯水，可以幫你補充水分,，減緩饑餓感,，控制你對其他食物的欲望；睡前1小時減少喝水量或者不喝水,，提高睡眠質(zhì)量,。
如果你的三餐是以干飯、肉類為主，少湯水,、少蔬果的話,，那么喝水量要適量提高，補充3L水分,。一天十杯水,，每杯水300ml的量。如果你平時的三餐以稀粥,、稀飯,、蔬果為主，粥跟蔬果中會含有大量的水分,，從食物中攝入的水分也會比較高,，這個時候補充2L水就差不多了，你可以分為8-10杯水?dāng)z入,。
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