怎樣鍛煉胸肌
可以通過針對性鍛煉腹肌的運動來練胸肌,。比較好的運動有俯臥撐,、飛鳥、臥推,。我們可以選擇2-3個動作組合一組,。為了獲得較好的效果,，每隔3至4周可以輪換新的動作。
俯臥撐動作的變化影響著不同肌群的訓(xùn)練效果,，主要變化有手掌間距以及腳的高度變化,。手掌的間隔距離，一般是與肩同寬。若比肩寬則是訓(xùn)練到外胸肌,，比肩窄則是訓(xùn)練內(nèi)胸肌跟胸線,。腳的高度也是重點，若腳的高度高于手掌,，則是訓(xùn)練上胸,；若腳的高度低于手掌，則是訓(xùn)練到下胸,；一般的高度則是訓(xùn)練到胸大肌,。
飛鳥是鍛煉胸部肌肉為主的負重訓(xùn)練，飛鳥可以讓左右兩邊胸肌更加合攏,。最簡單的設(shè)備可以利用彈力帶或者啞鈴,，當(dāng)然飛鳥機以及蝴蝶機也可以。我比較常做的運動是啞鈴飛鳥,。斜啞鈴飛鳥,，動作要領(lǐng)基本與啞鈴飛鳥一致，不同的是啞鈴凳的角度為30-45度,。
仰臥于水平的啞鈴凳上,，雙手握持啞鈴，掌心相對,，推起直至兩臂伸直,?；謴?fù)動作時,，雙手從兩側(cè)擴展落下，手肘保持微微彎曲,，下降的位置為手肘略低于身體水平線處,。在過程中，手肘是重要保持彎曲,，能夠感受到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感,。??
臥推主要著重于胸大肌的訓(xùn)練，其中改變臥推凳的角度可以有效分別訓(xùn)練胸肌上,、中,、下三部分。平凳鍛煉中胸,，凳向上傾鍛煉上胸,，凳向下傾鍛煉下胸，而傾斜角度多為30至45度之間,。腳掌的擺放亦影響臥推時的穩(wěn)定性,，一般平放于地上比較穩(wěn)定，放凳上則可以一并鍛煉腹部肌肉。
Tags：胸肌
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