在家跑步能減肥嗎
在家跑步能減肥,。在家跑步時(shí),，建議慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果,，建議不要沖刺性的快跑,，以心率提高到140-160次/分最佳,，慢跑每日時(shí)間在30-45分鐘以上，讓身體微微出汗便可達(dá)到有氧跑步的運(yùn)動(dòng)效果,。
要將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉,，運(yùn)動(dòng)是最主要的方式。跑步時(shí)每分鐘的能量消耗是安靜時(shí)的8-10倍,，跑得比較快時(shí),，達(dá)到安靜時(shí)的10-12倍甚至更多，即便是強(qiáng)度略低一點(diǎn)的快走,，能耗也達(dá)到安靜時(shí)的6-8倍,，因此，跑步是一項(xiàng)可以充分消耗熱量,，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),。需要減肥的人大可放心，跑步就是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一,。
如果要減肥的話,，可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了,。同時(shí)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成,。
晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠,，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,，有利于脂肪動(dòng)員。晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水,，由于8小時(shí)左右的睡眠,，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水,，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,。
如果你要減肥的話，每次40分鐘至1小時(shí),，每周5次跑步是必要的,。減肥運(yùn)動(dòng)為了消耗足夠多的脂肪，并且積少成多,，需要的運(yùn)動(dòng)量是健康運(yùn)動(dòng)所需運(yùn)動(dòng)量的一倍,。健康跑步的一次跑量達(dá)到20分鐘足矣，但減肥跑量需要在此基礎(chǔ)上增加一倍,，時(shí)間越長越好,，但考慮到疲勞及受傷風(fēng)險(xiǎn)，1小時(shí)對于絕大多數(shù)減肥人群是上限,。
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