什么運動可以瘦臀部
可以瘦臀部的運動有：臀橋,、瑜伽蝗蟲式、弓步式,、半蹲等,。有氧運動是瘦臀的最佳運動。我最常用的是臀橋,，一般睡前做臀橋就會有很好的效果,。臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果。同時對于處于大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓(xùn)練效果,。
屈膝,，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬,，略向兩側(cè)分開,。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。臀部向上發(fā)力,，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點,，將臀部向上頂起,，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,，并與小腿大致垂直,。臀部用力，緩慢而有控制地還原,。
蝗蟲式：俯臥,，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地,。吸氣,，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿,，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部,，保持8到10次呼吸,。反方向重復(fù)。
弓步式：右腿向前邁出一大步,，呈弓形,，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰,，右手臂伸出去的同時深呼吸,，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位,，做另一面,。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán),，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
半蹲是瘦臀的最快方法,，挺胸收腹,，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬,，腳尖45度向外打開,，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子,，快接近凳子時保持2~3秒,，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次,，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸,。
屁股肉多下垂不能一開始就進(jìn)行力量型的翹臀訓(xùn)練，否則練出來的臀型是又寬又大很不協(xié)調(diào),，尤其是下肢短并且粗的人群,，會加重自身體型缺陷，應(yīng)該先進(jìn)行一些快走,、騎自行車,、游泳,、跑步等有氧運動鍛煉，以每周3—4次40分鐘左右的鍛煉為宜,，堅持進(jìn)行將臀部脂肪降下來,，減少臀部贅肉。
Tags：臀部