若真的是想借助運(yùn)動(dòng)減肥減脂的話(huà),，那么十分鐘是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，尤其是參與一些強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng),，確實(shí)需要再加長(zhǎng)時(shí)間,。

若選擇一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，比如現(xiàn)在很流行的HIIT這種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的話(huà),，十分鐘還稍稍差一點(diǎn)勁,，再加十分鐘基本上就能完成當(dāng)天運(yùn)動(dòng)打卡,，但若選擇像跑步或是快走這種強(qiáng)度不算太高的有氧運(yùn)動(dòng)，就算是20分鐘也不達(dá)標(biāo),，需要延長(zhǎng)到30分鐘以上,。

對(duì)于減肥減脂的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還要相對(duì)長(zhǎng)一些才可以,，每天的時(shí)候,，要進(jìn)行三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到減肥的效果,，由于運(yùn)動(dòng)三十分鐘的時(shí)間,，身體里面的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是不可以太長(zhǎng)的,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà),，身體的機(jī)能就會(huì)調(diào)整到適應(yīng)比較強(qiáng)的高度運(yùn)動(dòng)下，如增加飲食,，產(chǎn)生饑餓感等,，這樣的話(huà)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣

若只是鍛煉身體,，十分鐘其實(shí)也是足夠的,，比如快跑十分鐘，或是跳繩十分鐘,，下來(lái)熱量消耗也是比較可觀的,。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)肯定是有用的,，但也并不是只要?jiǎng)觿?dòng)就有用,，而是要有質(zhì)量要求，包括每天運(yùn)動(dòng)多久,，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之類(lèi)的,，受太多因素干預(yù)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同,，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不同，那減肥效果肯定不一樣,，若沒(méi)有任何減肥需求,，只是想利用運(yùn)動(dòng)輔助健身的話(huà)，那就沒(méi)有那么多條條框框的要求,，只要讓身體參與運(yùn)動(dòng)，總比不運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。

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