頸部拉伸動(dòng)作推薦
頸部側(cè)向拉伸,、頸部旋轉(zhuǎn)拉伸,、頸部前彎拉伸、頸部后仰拉伸,，這四個(gè)頸部拉伸動(dòng)作,，能夠很好的拉伸頸部,，在日常盯著電腦或者手機(jī)一段時(shí)候后,，可以進(jìn)行這幾個(gè)動(dòng)作的拉伸,，可以提振精神的同時(shí)，也讓肌肉也得到很好地拉伸和放松。
頸部側(cè)向拉伸這個(gè)動(dòng)作的起始姿勢(shì)是身體挺直,，抬頭目視前方,；之后慢慢把耳朵貼向肩膀。這里要配合好呼吸的節(jié)奏,，吸氣時(shí)保持側(cè)頭，呼氣時(shí)逐漸有意識(shí)的加深側(cè)頭的幅度,。保持3個(gè)呼吸左右,。
頸部旋轉(zhuǎn)拉伸這個(gè)動(dòng)作的起始姿勢(shì)與頸部側(cè)像拉伸類(lèi)似，之后保持頭部挺直,，下巴不要內(nèi)收,，慢慢把下巴轉(zhuǎn)向肩膀。同樣的配合呼吸,，保持3個(gè)呼吸左右,。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到胸鎖乳突肌、頭半棘肌,、頭最長(zhǎng)肌,、頭夾肌。頸部旋轉(zhuǎn)拉伸和頸部側(cè)向拉伸相互配合可以很好地對(duì)頸部側(cè)部和后部的肌肉起到拉伸作用,。
頸部前彎拉伸動(dòng)作是,，背部挺直，下巴垂向胸部,，隨著動(dòng)作向前低頭,。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到頭半棘肌、頸半棘肌,、頭棘肌,、頸棘肌、頭最長(zhǎng)肌,、頸最長(zhǎng)肌,、頭夾肌、頸夾肌,。這個(gè)拉伸動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，把頭偏向身體一側(cè)時(shí)，還能夠很好的拉伸到肩胛提肌,、斜方肌和菱形肌,。可以保持正直向前低頭,，向左側(cè)和右側(cè)分別低頭,。
頸部后仰拉伸同樣背部挺直，頭向上抬起,，眼睛看向斜上方,。這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸到頭闊肌,、胸鎖乳突肌。這個(gè)動(dòng)作配合頸部前彎拉伸,，能夠很好地拉伸到頸部前側(cè)和后側(cè)的肌群,。