130斤一個月瘦多少正常
130斤一個月瘦5-8斤比較正常,。脂肪的燃燒速度并不能那么快，如果一味追求減得快,，肌肉流失率會增加,，代謝會降低，以后反彈的可能性也會十分大,。一般標準體重的人,，是不建議大幅度減肥的，因為會損害健康,，身材也會變得不好看,。
如果想要快速減脂的話，可以每天堅持30-60分鐘的有氧運動前,，適當時候增加一些力量運動進去,，就更有利于脂肪燃燒。每天3分練,，7分吃,，早餐可以選擇營養(yǎng)豐富一些的，午餐盡量選擇能量多一些的,，下午可以水果加餐,，晚上盡量選擇清淡，少油少鹽等食物,。一般晚飯后,，1小時后再開始運動訓(xùn)練。
當攝入能量超過自身所需能量時,，多余的能量將以脂肪的形式儲存起來,，慢慢地越存越多，就導(dǎo)致了肥胖和超重,。對于久坐的上班族來說,，日常可以提前一站下車步行回家,，或是早起跑步,，養(yǎng)成運動的好習慣，以求多消耗能量,。
食用過多的含糖食品也是導(dǎo)致肥胖的原因之一,，可我們總是在不知不覺中食用了過量的含糖食物，諸如蘇打水,、能量飲料,、運動飲料、糖果及冰淇淋等,，此外每日的主食,，也就是碳水化合物同樣也含有糖分。在減少甜點和零食的同時,，合理控制主食,，有意識地減少米面類的食用量也是有必要的！
雖說減肥需要控制熱量,，但一定切忌過度節(jié)食,，避免人體必要營養(yǎng)素的攝入不足，以及免疫力的下降,。如為減肥只吃蔬菜色拉,、清水煮白菜等，更有甚者完全不吃主食,，都將會導(dǎo)致碳水化合物,、蛋白質(zhì)的攝入不足。若長此以往,，肌肉量會減少,。
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