無氧運(yùn)動(dòng)包括哪些
無氧運(yùn)動(dòng)包括短跑,、舉重,、投擲、跳高,、跳遠(yuǎn),、拔河,、俯臥撐、潛水等,。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,，而且疲勞消除的時(shí)間也慢,。
無氧運(yùn)動(dòng)，一種強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉,，被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量,、速度和能力，被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量,。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低,。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”,。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的,，加速的代謝需要消耗更多的能量,。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的,。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),，比如慢跑、跳舞等情況下,，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝,。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,，或者是急速爆發(fā)的,，例如舉重、百米沖刺,、打羽毛球,、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,，而在正常情況下,，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝,，以迅速產(chǎn)生大量能量,。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)后,，人總會(huì)疲憊不堪,，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng),。不過，在鍛煉的時(shí)候,，最好聽從健身教練的指導(dǎo),，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
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