跳繩可以瘦屁股嗎
跳繩可以瘦屁股,。跳繩是一種全身減脂的運(yùn)動(dòng),，所以是可以瘦屁股的。跳繩能夠快速的燃燒人各個(gè)部位的脂肪,。所以如果能夠每天堅(jiān)持做30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng),，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩的話是可以瘦屁股的,。
跳繩是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一,，它燃燒的卡路里甚至比跑步更多,。如果能堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有利,。跳繩可以根據(jù)自己的能力,，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，比如跑步、游泳,、散步,、走路。
每天堅(jiān)持做的數(shù)量不能低于一百個(gè),，在剛剛開(kāi)始做跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，不要一次性做的太多，可以循序漸進(jìn)的加量,，剛開(kāi)始的時(shí)候每天做二十到三十個(gè),，中間不間斷，這樣就能起到很好的減肥效果,，等到一周左右自己對(duì)于技巧已經(jīng)完全掌握,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的量也適應(yīng)的很好,，這樣就可以適當(dāng)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量了。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥,，不一定要有固定的量,，主要是根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況而定，每天做的量不能過(guò)少,，因?yàn)樘龠_(dá)不到大量消耗脂肪的目的,，而且做的過(guò)程中不能有間斷的情況，一次性堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng),，堅(jiān)持做的數(shù)量越多,，減肥的效果就越好。
按照一般人的身體素質(zhì)來(lái)看,，每天以70-80次/分的速度跳繩,，堅(jiān)持30分鐘左右，減肥效果最好,。如果你的體能不錯(cuò),，也可以試試：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然后間歇30-60秒緩沖休息,，重復(fù)跳繩,、休息這樣的循環(huán)15次。如果你的體能比較差,，也可以相應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)的速度和時(shí)長(zhǎng),。
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