想要減肥平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣宓氖卟撕退确秸f多吃一些黃瓜,、西紅柿,，多吃一些西瓜多吃一些菠菜芹菜等都有利于減肥。但這些食物并不是說就一定會減肥,，最好還是要看一下飲食的合理搭配,，同時(shí)也看一下運(yùn)動的強(qiáng)度。

如果單純的進(jìn)行飲食控制,，沒有加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,，也不能夠達(dá)到良好的減肥效果。所以還是必須要聯(lián)合調(diào)理,，要控制好每餐的飲食的總熱量,，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉至少每天要鍛煉一兩個小時(shí)。

想要減肥,，大家要記住這樣的一句話叫做三分練七分吃,，控制住熱量攝入,，營造熱量差值才可以燃燒脂肪，促進(jìn)減肥,。

減肥的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果,，減肥并不意味著不攝入油脂，只不過要求盡可能優(yōu)質(zhì)的油脂攝入,。堅(jiān)果當(dāng)中含有比較多的不飽和脂肪酸,，所以每天吃一些堅(jiān)果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入,。

想要減肥有效果,，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜,，這樣可以增加膳食纖維的攝入,，從而促進(jìn)腸胃的蠕動，并且對于控制熱量,，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助,。

在減肥的時(shí)候，為了避免過多的碳水化合物轉(zhuǎn)變形成脂肪,，大家要有吃粗糧的意識,。相比較于精致的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢,，并且它的升糖指數(shù)比較低,，不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，比較常見的粗糧,，有紅薯,，玉米，谷物類食物等,。

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