我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑的時(shí)候需要一定的準(zhǔn)備活動(dòng),，這是很多人在跑步的時(shí)候都忽視的問(wèn)題,，但是這個(gè)問(wèn)題常常會(huì)造成難以恢復(fù)的后果,。

關(guān)節(jié)的活動(dòng)在跑步中是非常重要的,，我們?cè)跓嵘淼臅r(shí)候?qū)θ砩舷碌年P(guān)節(jié)都要進(jìn)行預(yù)熱,，這一點(diǎn)是不容忽視的,。

其中我們最重要的是膝關(guān)節(jié),，在熱身的時(shí)候不要采用壓腿,，因?yàn)閴和雀嗟氖菍?duì)腿部肌肉的拉伸,，而不是對(duì)膝關(guān)節(jié)的預(yù)熱,，我們可以把腿抬起來(lái)做一下膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以做幾個(gè)沒(méi)有負(fù)重的徒手深蹲,。

總之在跑步之前,，我們需要選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，時(shí)間充足的時(shí)候你也可以選擇走路一會(huì),。對(duì)身體的其他關(guān)節(jié),，比如肩關(guān)節(jié)，你可以用肩繞環(huán)這樣的運(yùn)動(dòng)熱身,。

其實(shí)關(guān)節(jié)的熱身都是在跑步之前提前活動(dòng)一下關(guān)節(jié),，目的是增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng),，減小跑步的時(shí)候?qū)﹃P(guān)節(jié)的磨損,，如果你怕跑步的時(shí)候磨損膝關(guān)節(jié)，這一點(diǎn)就可以注意一下。

很多人在跑步之前都是采用壓腿這樣的方式進(jìn)行熱身,，其實(shí)是不太合適的,，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候肌肉是不斷處于收縮狀態(tài)的。

當(dāng)我們用壓腿的方法進(jìn)行拉伸的時(shí)候,，肌肉是靜態(tài)伸展的,，在跑步的時(shí)候肌肉和肌腱是不太適應(yīng)的，尤其是肌腱,，在拉伸過(guò)后需要花一段時(shí)間才能恢復(fù)到我們平時(shí)最適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),。

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