跑步瘦肚子明顯嗎
跑步是可以瘦肚子的,，只要是能消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),，都可以減少體內(nèi)的脂肪。跑步是簡單易行的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,，不用體育器材,，對場地也沒有苛刻要求,。但是跑步減肚子，必須要長期堅(jiān)持,，每周不少于四次,，每次跑的里程應(yīng)在3000米以上，才能達(dá)到消耗熱量,，減少體內(nèi)脂肪,，減肥瘦肚子的目的,。
采用任何運(yùn)動(dòng)的方式來消耗熱量，減少脂肪,，都應(yīng)該控制飲食,。不可攝入過多的熱量，要是攝入的熱量少于消耗的熱量,，才能讓機(jī)體消耗體內(nèi)脂肪來供能,，達(dá)到減肥瘦肚子。減肥瘦肚子最好的運(yùn)動(dòng)方式,，還有仰臥起坐,、俯臥撐、平板支撐,、游泳等,。
如果想快速減肥，或者想除掉腹部那最后一塊頑固的肥肉,，采用一種嚴(yán)苛的飲食減肥法就變得相當(dāng)必要,。研究表明，如果想在最短的時(shí)間內(nèi)最大程度的減脂,，采用低熱量或極低熱量飲食減肥法,，效果將好于其他飲食法。不過,，并不是說某種飲食減脂法對所有的人都最有效,，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況來嘗試尋找適合的飲食法,。
如果只是參加跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng),，則應(yīng)采用循序漸進(jìn),、不斷進(jìn)階的運(yùn)動(dòng)方式,；高強(qiáng)度力量和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會產(chǎn)生良好的后燃效應(yīng)，也能更好的減脂,，但不適合新手自己練,；1小時(shí)力量訓(xùn)練后再跑步半小時(shí),，減脂效果會更好,。
Tags：肚子
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