啞鈴在家鍛煉方法
在啞鈴動作的選擇上,，簡直不要太多,，但對于以強身健體為目的的我們來講,，選擇一組一次可以鍛煉全身的動作就夠了,。
硬拉,，一個經(jīng)典復合動作,，幾乎調(diào)動全身的肌肉參與運動,，同時能強化全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,。是一個鍛煉背部肌群的經(jīng)典動作,，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉,。
雙腳與肩同寬，可略比肩寬,，以自己舒適為主,；雙手各握一只啞鈴，保持脊椎中立位,，軀干核心肌肉收緊,，保持穩(wěn)定；屈髖,，屁股重心放后,，順勢屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向,；起身,，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其余部位皆不動,，包含背部,、肩膀、手肘,。
啞鈴側(cè)平舉能讓肩部更飽滿,，就要鍛煉三角肌中束，而最好的動作就屬啞鈴側(cè)平舉,。兩腳稍微分開站立,，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè),，雙手握啞鈴,；向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈,；稍停后還原,。
單臂啞鈴俯身臂屈伸可以鍛煉三頭肌，對于女性來講手臂最容易堆積脂肪的地方,，對于這個動作,，單手效果會比雙手要好,。
向前屈體，單手握啞鈴,，另一手撐開或一手扶膝后腿上,，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行,；屈肘,，讓前臂自然下垂；上體和上臂保持不動,，收縮三頭肌,，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直,，同時徹底收縮三頭?。簧酝?，再屈肘,，讓前臂慢慢下垂到開始位置。
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