啞鈴鍛煉腹肌
利用啞鈴來(lái)鍛練腹肌的話，首先是可以做啞鈴側(cè)屈伸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,，做啞鈴側(cè)屈伸這項(xiàng)動(dòng)作的開始我們需要先站直,，然后把兩只腳分開兩腳之間分開的距離是和肩膀?qū)挾纫恢碌摹?/p>
另外，在鍛煉的過程中,，我們需要利用一邊的手提住啞鈴,，另外一邊的守則需要扶住自己的腰。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中,，我們的身體要盡量地向著一邊去彎曲,，等到彎曲到了極限以后，停留2到3秒之后就可以按照原來(lái)的路線返回到最初始的位置,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不需要重復(fù)的,。
做枕握啞鈴仰臥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們也是要先準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)器材的,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)器材非常簡(jiǎn)單,，只需要準(zhǔn)備一個(gè)日常的凳子以后，把兩腳放凳子上,，把兩只手握住啞鈴,，并且是同一個(gè)啞鈴，然后放在腦門的后面,。
在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作過程中,，我們一定要始終記住臀部是不可以離開地面的，我們要利用自己腹肌的力量去進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng),，這樣的話才能夠再轉(zhuǎn)到最大程度之后,，利用原來(lái)的軌跡來(lái)還原動(dòng)作,，并且在整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，我們可以將速度放慢一些,，總體來(lái)說,，鍛煉的效果非常好，我們也可以適當(dāng)?shù)脑黾訑?shù)量,。
啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體也是需要準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊的，然后我們就可以在瑜伽墊上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，首先我們是需要先抓住啞鈴,，再將兩只腿彎曲，腳跟放在地板上,。做完這一系列的動(dòng)作以后,，把軀干往后仰，也就是說,，讓自己的后半部分躺在墊子上面,。
那么最后就是要利用我們兩只手抓住啞鈴，然后把啞鈴慢慢的給提拉,，并且手臂在伸直的過程中,，會(huì)發(fā)現(xiàn)等啞鈴到胸部位置以后手臂就可以彎曲。軀干旋轉(zhuǎn)后,，臀部穩(wěn)定了,，就要利用腰腹的力量來(lái)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。