體脂19的女生瘦嗎
體脂19的女生瘦,。體脂19是低于女性正常體脂值的,。成年人中正常體脂率,，男性在15%-18%之間,，女性在20%-25%之間,，如果體脂率過高體重超過正常值的20%就可視為肥胖,。體脂19在女生中屬于偏瘦,。
女性體脂超過32%為肥胖,；25-31%的區(qū)間為可接受的正常范圍,；21-24%的區(qū)間屬于最理想的健康范圍,；13-20%的區(qū)間是專業(yè)運動員的數(shù)據(jù)。而8-12%這個區(qū)間,，則屬于身體必須的基礎(chǔ)脂肪,，少于這個數(shù)值會面臨嚴重的健康問題。
自己的身上的肥肉是自己吃出來的,，那么一個降低自己體脂率的重要方法,，就是控制自己的飲食。一般來說,，控制飲食就是在一定程度上,，去減少自己每天在飲食中攝入的總能量。要想控制自己的飲食,，減少我們每天在飲食中攝入的熱量,，我們首先要做的一件事，就是不要吃外食,，盡量只吃一日三餐,。不要吃得太撐，大概吃個六分或者七分飽即可,。
我們在一日三餐中,，可以去多吃一些粗糧，因為粗糧不僅熱量低,，而且飽腹感還很強,，讓我們能夠很容易就吃飽，并且攝入的熱量也不會高,。一般來說,，我們在減脂的過程中,，還要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐,，我們最好在每餐前去吃一點水果,。
在減脂的過程中，如果想要較為快速,，并且健康的降低自己體脂率的話,，我們就需要去提高自己每天的基礎(chǔ)代謝率。所謂的基礎(chǔ)代謝率,，指的就是我們的身體,，在每天所需要消耗的基本熱量，我們?nèi)绻胍岣咦约旱幕A(chǔ)代謝率,，一個很重要的方法就是提升自己身體中的肌肉量,。
對我們脂肪消耗最大的一項運動，就是我們的有氧運動了,，我們在進行有氧運動的時候,，當時間達到一定程度的時候，我們的身體就會開始消耗脂肪了,。我們在進行有氧運動的過程中,，一定需要注意的一點就是，進行的時間不要太長也不要太短,，一般在一個小時左右就比較好了,。