深蹲能練翹臀嗎
深蹲可以練翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，除了大腿肌肉,，對臀部的緊致圓潤也起著很大的作用。練習(xí)深蹲的時(shí)候大腿前側(cè)感覺更強(qiáng)烈一些,，可能并不代表動(dòng)作做錯(cuò)了，但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣,，一定要注意臀部在整個(gè)動(dòng)作過程中的發(fā)力比例。
深蹲時(shí)使用的大肌群最多,，如果再考慮支撐作用,，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部,，練好腰臀比也是很有誘惑力的,。深蹲練翹臀見效十分快，一般堅(jiān)持下來半個(gè)月左右就能看出明顯的變化,。
深蹲,，它是一個(gè)應(yīng)用面非常廣的訓(xùn)練動(dòng)作，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員都會練,，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練法有很大區(qū)別,，如果你是想讓臀變翹，那就得用專門刺激臀大肌的方法來訓(xùn)練,。為了達(dá)到翹臀的目的,，在下蹲時(shí)，必須把臀大肌拉得更長,，讓臀大肌在深蹲中參與更多的發(fā)力,。
肩扛杠鈴改為雙手提拉重物。因?yàn)榧缈肛?fù)重是需要脊椎來支撐重物的,，上半身俯身越低,，對臀大肌刺激就更好，但同時(shí)對下背的壓力也會更大,。把肩扛變?yōu)樘崂哪康木褪亲屫?fù)重繞開脊椎,。
上半身由原來的直立變成用力挺胸。注意是用力挺胸,，千萬不要挺腰,！這個(gè)姿勢可以極大減輕下背部的壓力，保證在練臀時(shí)不傷到腰,。不過,，由于脊椎處于一個(gè)過度伸展的位置，這種深蹲姿勢不能進(jìn)行60%極限重量以上的大負(fù)重,。大重量深蹲需要極其穩(wěn)定的腰腹核心來支持力的傳導(dǎo),。