每天運動幾小時可以減肥
減肥是有各種不同的運動可以選擇的,，比如說跑步,，跳繩,，游泳之類的這些運動都非常不錯，如果想要選擇這些運動,，最起碼要運動半個小時以上，最好是能夠運動一個小時左右,，因為這個時候就能夠燃燒身體多余的脂肪,，當(dāng)然也就能夠達到減肥的功效了。
運動能減肥的道理人人都懂,，但運動多長時間減肥并非人人都能拿捏得準,。要想達到減肥效果，每天有氧運動時間需要超過90分鐘,，每周堅持中等強度有氧運動3——5天,。
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定,。一般情況下，有氧運動時間會長于無氧運動,；進行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間,。在運動剛開始的一段時間里，身體主要通過消耗糖分來提供能量,。
運動到一定程度后,，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能,。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的,，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘,。而每次進行力量練習(xí)，主要考慮其負荷的強度,。以60%——70%的最大負荷,，8——12次一組，一次做2——3組即可,。
就有氧運動來說,，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪,，那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘,。每次的有氧運動強度控制在60%——70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3——5天的中等強度有氧運動,，運動時間每周約150分鐘,。進行力量訓(xùn)練，身體需要較長時間恢復(fù),。建議一周做2——3次力量訓(xùn)練即可,。
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