健身房熱身動作
健身房的熱身動作有：繩索肩部伸展,、啞鈴肩部伸展,、弓箭步、手腕打圈、擺臂,、轉(zhuǎn)體、彈力帶伸展燈光,。熱身的目的在于讓我們的身體為特定的肌肉群做好準(zhǔn)備,，為我們進(jìn)行高強度的訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備，這樣可以讓我們更加有效的健身,，保證健身訓(xùn)練的時候受傷,。
繩索肩部拉伸熱身動作時，挑選一個輕點的重量,。動作過程中,，應(yīng)著重注重肩部的延伸，不要將手肘向外側(cè)移動,，盡量保持固定,、緊貼身體，以此來更充分地?zé)嵘砑绮康男D(zhuǎn)肌群,。建議每側(cè)各10—15次,。
啞鈴肩部伸展動作也是用來更好地?zé)嵘硇D(zhuǎn)肌群的，還是選擇一個較輕的啞鈴,，調(diào)動斜方肌,，來控制手握啞鈴上下擺動的動作。建議每側(cè)各10—15次,。
在做弓箭步的時候,，可以刺激臀部跟腿部肌群。訓(xùn)練的時候,，我們一定要保持我們的背部挺直,。這里有一個很好的辦法，我們可以將我們的手舉起來,，放在后腦勺,。當(dāng)我們跨出一個大弓箭步時，膝蓋不要超過腳尖,，同時保持身體的平衡,，動作進(jìn)行30秒。
手腕打圈時,，十指交叉,，確保打圈時，兩手掌心相貼，且正反兩個方向都兼顧,。建議每個方向轉(zhuǎn)動10--15圈,。水平擺臂時，兩臂伸展稍低于肩,，雙掌朝前,，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向后時則回縮肩膀,。上下擺臂時,，注意保持核心穩(wěn)定、挺直,，不要彎屈后腰,。甩手臂時要盡量大范圍、全角度,，使肩胛部位上下前后最大幅度地活動起來,。
轉(zhuǎn)體時確保扭轉(zhuǎn)的部位是背部、腰部,，而不是光靠髖部在轉(zhuǎn),。建議每側(cè)各轉(zhuǎn)體10—15次。彈力帶伸展為雙手以適當(dāng)?shù)拈g距抓住彈力帶于胸前,，并稍稍往兩側(cè)拉開,，制造些許張力。然后將雙臂最大程度地向后上方延展運動,。建議重復(fù)10—15次,。