減肥如何度過瓶頸期
減肥度過瓶頸期的方法是：改變運動方法,、增加蛋白質(zhì),、減少熱量攝入、提高代謝,。如果你已經(jīng)減掉了一部分脂肪，那么在遇到"減肥瓶頸期"時,，就需要重新審視自己,，制定更加適合的減肥計劃。
減肥期間,，如果你總是重復同樣的運動,，身體是會產(chǎn)生記憶的，隨著身體系統(tǒng)逐漸適應(yīng)運動的模式,，身體陷入舒適區(qū)后消耗的卡路里也會有所下降,，減肥瓶頸期也會隨之出現(xiàn)。想要提高燃脂效率,，我們需要定期調(diào)整運動內(nèi)容,，循序漸進提高運動強度，而不是重復以前的運動,。
長期中低強度的有氧運動可以分解脂肪,，但是也會造成肌肉的損壞。想要避免肌肉分解,，我們需要在健身的時候多做力量訓練,，比如深蹲、俯臥撐,、 引體向上,、山羊挺身、弓步蹲等復合動作,，可以有效強化身體肌群,，提高身體基礎(chǔ)代謝，幫你突破瓶頸期,，塑造一副易瘦體質(zhì)。
增加蛋白質(zhì),、保證營養(yǎng)齊全的目的是穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率,。可以多吃奶制品,、豆制品,、瘦肉、蛋類,、海鮮等,，為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應(yīng)。飲食方面,，之前減少食物的總量,，那么在減肥瓶頸期,，應(yīng)該積極控制食物的種類；每天喝足量的水,、每天減少攝入碳水化合物,、減少糖和淀粉的攝入。
為了提高燃脂效率,，我們應(yīng)該學會多元化飲食,，每天輪換不一樣的食材，給身體補充碳水,、脂肪,、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),、維生素,、微量元素等物質(zhì)。不要拒絕主食,，你可以粗細糧結(jié)合,，不要只吃西藍花， 你可以加入黃瓜,、生菜,、蘿卜、白菜,、甘藍等蔬菜,，蛋白質(zhì)食物可以選擇雞蛋、雞胸肉,、海魚,、蝦肉等食物。
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