如何高效減肥
高效減肥的方法是：運(yùn)動(dòng)加控制飲食,?？刂骑嬍巢⒉坏扔诠?jié)食，科學(xué),、合理的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于減重,、減脂起著至關(guān)重要,、不可替代的作用。清淡,、少油,、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食,，這不僅是對(duì)減肥,，同時(shí)對(duì)健康也是最有效的方式。
減肥期間吃飯我一般是吃七分飽,。吃飯不吃過飽,，減肥期間保持均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下，每頓只吃7分飽是比較推薦的,。在沒有復(fù)雜能量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算的情況下,，身體的飽腹感是對(duì)于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式。多喝水,，少喝含糖飲料和奶茶,。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒,。最重要的是堅(jiān)持,，如果想透過運(yùn)動(dòng)減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走,，慢跑,，跳繩，騎單車,，游泳這些,。減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材,。不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好保護(hù)措施,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng),。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同,，但是,，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行,。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快,，無氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減肥成果,，讓你的肌肉,、皮膚更有彈性。
運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身,，無論做什么運(yùn)動(dòng),，都不要忽視熱身的重要性。在運(yùn)動(dòng)后必須作伸展運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身,，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展,，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),，刺激不常使用的肌肉。
Tags：高效