吃什么可以減肥?
吃飽腹感強(qiáng),、能量攝入較少的食物可以減肥,。對(duì)比于精白米面,，五谷雜糧和薯類食物，這些食物中纖維素含量較高,，另外能量物質(zhì)很低，更重要的是飽腹感比較強(qiáng),。主食選擇要偏向選擇雜糧米飯,、雜糧饅頭、全麥主食,、蒸煮玉米,、紫薯、山藥和燕麥片等食物,。
有些飽腹感比較強(qiáng)的蔬菜也可以作為主食食用,。像土豆、蓮藕,、芋頭,、馬蹄,、山藥，可以代替精白米面放進(jìn)主食中食用,。另外,，像毛豆、豌豆以及蠶豆,，這些蔬菜能量較高,，盡量要少吃。
蔬菜中所含的能量物質(zhì)要比谷物,、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低得多,。對(duì)于減肥人群來說，要增加蔬菜的攝入量,；蔬菜所提供的能量物質(zhì)基本都在每百克30千卡以下,，建議每日的食用量要達(dá)到450-600克，每頓飯最好可以吃到200克,。
在各類蔬菜當(dāng)中,，建議大家要偏向于深色蔬菜，特別是深綠色蔬菜,，主要以瓜茄類,、葉菜類以及菌藻類食物；這其中比如說生菜,、油菜,、紫甘藍(lán)、莧菜,、菠菜,、茼蒿、黃瓜,、冬瓜,、西葫蘆、木耳,、茄子,、香菇等食物；鮮豆當(dāng)中荷蘭豆,、綠豆芽是不錯(cuò)的選擇,；瓜茄類中的南瓜以及菜花等食物都是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間一定要保持蛋白質(zhì)的攝入,。每天建議吃80-150克肉食,，肉類的選擇優(yōu)先考慮禽肉和魚蝦，畜肉類飽和脂肪酸含量較高，不利于現(xiàn)代人群的健康,，不建議大量食用,，吃的情況下也要注意選擇瘦牛肉。減肥期我一般是吃瘦肉,、不帶皮的禽肉,、豆腐、無糖酸奶,、豆腐皮,、純牛奶以及魚蝦、雞蛋,。
Tags：吃什么
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