每天只喝水不吃飯能瘦嗎
每天只喝水不吃飯能瘦,，但是很快就會反彈復(fù)胖,。只喝水不吃飯能達到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個人的體質(zhì),，但是基本上不能減掉脂肪,，掉的都是水,。減肥不建議節(jié)食，正確的方法是控制飲食和運動,。
均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生,，在健康的同時減輕體重,。控制食物熱量攝入對減肥很重要,，但單靠控制熱量是完全不夠的,，還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營養(yǎng)補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補充是極易反彈的,。
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法,。如原來食量較大，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥,、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣,。
對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯、藕粉,、果醬,、蜂蜜、糖果,、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。
我在減肥期間會有意識的減慢吃飯的速度,。食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時,，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖,。若減慢進食的速度,，則可有效地控制食量，起到減肥作用,。所以在吃飯時要細嚼慢咽,。
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