跑步有氧好還是無(wú)氧好
跑步有氧和無(wú)氧都好。很多時(shí)候，“無(wú)氧”和“有氧”是可以切換的,，跑步可以是有氧運(yùn)動(dòng)也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，決定一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧的因素,，不是形式，而是強(qiáng)度,。如果要減肥的話(huà)可以選擇有氧跑步,，如果想要增肌的話(huà)可以選擇無(wú)氧跑步。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，主要是看跑步的速度,。100米沖刺是高強(qiáng)度、時(shí)間短的,，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的爆發(fā)力與肌力,；而馬拉松運(yùn)動(dòng)通常是低強(qiáng)度,、長(zhǎng)時(shí)間,，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要肌耐力以及很有效率的能量代謝系統(tǒng),。
慢跑其實(shí)是屬于有氧運(yùn)動(dòng),，它的配速就是5-8km/h，慢跑在跑步運(yùn)動(dòng)中能夠有效地燃燒脂肪,，它的性?xún)r(jià)比也是最高的,，所以在減肥方面盡量選擇慢跑的話(huà)，燃脂效率是非常好的,，而且慢跑還能夠有助于提升耐力,。
而如果跑過(guò)來(lái)速度達(dá)到十公里以上，每個(gè)小時(shí)的話(huà)就屬于快跑了,，快跑屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，快跑屬于一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，他與慢跑的作用也是不同的,，快跑能夠幫助強(qiáng)化腿部的肌肉,，提高自己身體的爆發(fā)力以及無(wú)氧的耐力，能夠非常有效地鍛煉下肢的肌肉群,。
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，最主要的區(qū)別就在于，有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗體內(nèi)脂肪的能量,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要調(diào)用糖分,。不過(guò)實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，有氧和無(wú)氧的界限并沒(méi)有那么分明,，大多數(shù)時(shí)候是不同來(lái)源的能量在一起消耗,，只是參與比例不同。
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