晚上十點(diǎn)可以運(yùn)動嗎
晚上10點(diǎn)以后是不可以運(yùn)動了,。從正常情況下,，晚上10點(diǎn)以后人的組織器官還有神經(jīng)系統(tǒng)，都應(yīng)該處于休息狀態(tài),，這樣才能保證第2天有一個充足的精力去工作去學(xué)習(xí),。如果晚上10點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動,，會讓人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)處于一個興奮狀態(tài)，會影響夜間的休息質(zhì)量,，造成白天困倦,。
一般來說，晚上的運(yùn)動量要適度,，強(qiáng)度要循序漸進(jìn),，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪,。睡前一小時最好就不做運(yùn)動了,。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動,，先休息好,，第二天再運(yùn)動也不遲。而且,，如果運(yùn)動后身體舒暢,，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好,，就說明身體喜歡這種做法,。
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00——19：00,，特別是太陽西落時,，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視,、聽等感覺較為敏感,，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段,。
此外,，晚上運(yùn)動也有安全、擾民等因素也要考慮,。比如,，戶外跑要注意過馬路的交通安全，單身女性則有人身安全問題,，室內(nèi)如果用跑步機(jī)有噪音問題等,。
建議愛健身的上班族朋友，還是遵循日出而作,、日落而息的自然規(guī)律,，安排運(yùn)動時間，更有益于健康,。我也更傾向于建議諸位看官,，不要在子時運(yùn)動，而是晨練,、白天,、黃昏時段進(jìn)行訓(xùn)練。