健身如何減掉肚子脂肪
通過健身減掉腹部脂肪的話可以有氧運動和無氧運動結(jié)合。經(jīng)常健身的人都知道運動之前先要進(jìn)行熱身，活動我們的筋骨之后再進(jìn)行力量鍛煉,。我去到健身房第一時間就是去跑步機那里有氧鍛煉去進(jìn)行熱身動作,，跑步不僅可以起到熱身的作用，還是減脂的一個絕佳方法,。
仰臥起坐不僅可以減掉腹部的脂肪,，還可以鍛煉腹部的力量。先仰臥,，然后兩腿并攏,，雙手上舉，利用腹肌收縮,，兩臂向前擺動,，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈,，兩手觸腳面,，低頭；然后還原成坐姿,。我一般是20個為一組,，建議每天做3組。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉,、關(guān)節(jié),、減輕體重的小型推動器。主要是用于鍛煉腹部,，腰臀部,，手臂上等身體各部位的贅肉。將膝蓋放在跪墊上,，雙手緊握健腹輪手柄,，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位,，反復(fù)操作,。一般建議10個為一組,，每天3組左右就可以了。
如果腹部的脂肪過多,，那么就需要更多的有氧鍛煉來增加熱量消耗,，從而促進(jìn)脂肪燃燒。有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛煉,，例如跑步,、健身走、騎自行車,、游泳,、劃船一類的運動。在減肥期間有氧運動我一般是每周要進(jìn)行5次,，每次至少1小時,。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡,，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜,。如果上班很忙到家很累,，就利用起來空隙。比如先快跑5分鐘 快走10分鐘,?；蛘咴诩铱裉枰恍r，舞姿隨便要能跳出汗來的那種,。利用通勤時間健走,，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯,，還有夜跑和游泳,。
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