減肥如何快速入酮
減肥快快速入酮需要減少碳水化合物的攝入,、間歇性斷食、攝入足夠的蛋白質(zhì),、增加健康脂肪的攝入,，最重要的是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。減肥期間我通常會(huì)選擇長(zhǎng)跑,、游泳等耐力運(yùn)動(dòng)幫助快速入酮,。
為了進(jìn)入生酮期，生酮飲食的碳水化合物限量每天約30克,，這期間我會(huì)將碳水化合物限制在每天20克或更少,。持續(xù)兩周，以確?？焖龠_(dá)到生酮期,。在此之后，只要保持生酮,，我就會(huì)逐漸將少量碳水化合物逐步添加到飲食計(jì)劃中,。
空腹可以達(dá)到生酮狀態(tài)，實(shí)際上很多人兩餐之間都會(huì)出現(xiàn)酮癥,。在可控情況下,，醫(yī)生建議的禁食時(shí)間在24到48小時(shí)之間。但是我個(gè)人不推薦斷食做法,，我通常是間歇性的脂肪禁食,，低卡路里和高脂肪攝入能幫助快速生酮,。
與脂肪相比，生酮飲食蛋白質(zhì)的攝入量是有限制的,。但是攝入足夠的蛋白質(zhì)也是必須的，一般的生酮飲食建議攝入占20%-25%全天卡路里攝入量的蛋白質(zhì),。我通常選擇：雞胸肉,、三文魚、金槍魚,、蛋類食物,、奶制品、豆腐,、生蠔,、蝦肉、蟹肉,、牛奶,、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
生酮飲食不僅減少碳水化合物的攝入,，還要加大脂肪的攝入量,，我一般會(huì)選擇橄欖油，鱷梨油,，椰子油,，黃油，豬油和牛脂等脂肪,。食用大量健康脂肪可以加速進(jìn)入生酮期,，正常的生酮飲食通常需要脂肪提供全天所需60-80％卡路里。由于脂肪占生酮飲食的很大比例,，因此選擇優(yōu)質(zhì)來(lái)源非常重要,。
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