太缺覺！新媽媽該如何保證睡眠？
對(duì)于那些不分白天黑夜，忙著照顧寶寶的新媽媽來說,，能睡個(gè)安穩(wěn)覺是件很奢侈的事情,。如果媽媽睡眠不好，嚴(yán)重影響到自己身體的恢復(fù),。在這里,，有幾個(gè)可以調(diào)整新媽媽睡眠的訣竅分享給大家。
訣竅1,、寶寶睡時(shí)媽媽就休息
寶寶出生后,，有種突如其來的幸福，那就是在寶寶睡著后,，新媽媽也可以躺下睡一覺,，雖然寶寶每次睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但是一般情況下,，嬰兒每天總共要睡15個(gè)小時(shí)左右,，而成人只需要8個(gè)小時(shí)。所以,，媽媽可以利用寶寶睡覺的時(shí)間來休息,。
訣竅2、利用家里其他人的時(shí)間來休息
對(duì)于寶寶的事情,，很多新媽媽都會(huì)凡事親力親為,，幾乎沒什么時(shí)間休息，其實(shí),，大可不必那樣,！如果家里經(jīng)濟(jì)寬裕，可以請(qǐng)?jiān)律兔Ш⒆?，這樣新媽媽就會(huì)有大量的時(shí)間來休息,；如果經(jīng)濟(jì)緊張的話，也可以讓家里其他人幫著照顧寶寶,，比如老公,、奶奶等，這樣寶媽也能有時(shí)間休息,。
訣竅3,、吃催眠小零食
新媽媽由于照顧了一天的寶寶，睡前餓了,，可以選擇些低脂肪的食物,，比如面包片,、或就著牛奶吃些谷類的食品，但絕不可以吃甜食,，因?yàn)樘鹗硶?huì)讓人興奮,。進(jìn)食要選在上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃得太多,，以免吃太飽反而影響睡眠,。
訣竅4、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
有的新媽媽想趁著寶寶睡著后做些家務(wù),，結(jié)果卻越收拾越晚越?jīng)]睡意,。其實(shí)媽媽在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè),，準(zhǔn)備那個(gè),，應(yīng)該做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書,、聽聽音樂等,，都可以有助于睡眠。
總之,，新媽媽在坐月子時(shí),，一定要注意休息，哪怕只是閉目養(yǎng)神,，新媽媽只有休息好了,，才有充足的體力和旺盛的精力來更好的照顧寶寶。
偶爾晚上把小孩請(qǐng)家婆照顧
做到孩子睡了,，你就趕快睡會(huì)
調(diào)整作息時(shí)間以及帶娃時(shí)間,，合理安排一天的工作量，這樣畢竟自己能更好的得到睡眠,，且睡眠質(zhì)量也會(huì)大大提供，希望能幫到你,。
保證作息時(shí)間規(guī)律
保證睡眠質(zhì)量