13歲女生如何練習(xí)軟開(kāi)度,？
我是學(xué)生,，時(shí)間有限,，怎么辦,？要練多久,？
一,、正壓腿面對(duì)肋木或一定高度的物體,，并步站立,，一腿放在肋木上,，另一腿直膝,；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖,；上體前屈并向前,、向下做壓振動(dòng)作,。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行,。
二,、側(cè)壓腿側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐,，腳尖稍外撇,，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉,；兩腿伸直,，立腰開(kāi)髖，上體向腳尖側(cè)壓,。練習(xí)時(shí),，左右腿交替進(jìn)行。
三,、后壓腿背對(duì)肋木或一定高度的物體,，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐,，另一腿后舉,，腳背擱在肋木上,，腳面繃直,；上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),，左右腿交替進(jìn)行,。
四、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立,，一腿屈膝全蹲,，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓,。練習(xí)時(shí),，左右腿交替進(jìn)行。
五,、豎叉兩手左右扶地或自然下垂,；兩腿前后分開(kāi)成直線，前腿后側(cè)著地,，腳尖勾起,，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地；上體向前振壓,。
六,、橫叉兩手在體前扶地,，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾,。
七,、盤(pán)腿前俯兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì),；兩手握住兩腳,；上體前俯。
要注意的是,，在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身,，以免造成肌肉拉傷。
聯(lián)系好基礎(chǔ),，時(shí)間有限,，去專業(yè)的地方，找人輔導(dǎo)
有點(diǎn)遲了,，需要找專業(yè)人士輔導(dǎo),。但是功夫不負(fù)有心人，一定要堅(jiān)持!
先把基本功練習(xí)好
這個(gè)問(wèn)題太專業(yè)了,這里的建議最好不要全信