每逢春夏，人們?nèi)菀追咐А２簧偃嗽谠缟掀鸫仓罄б馐?，還想繼續(xù)“賴”在床上多睡一會(huì)兒，這個(gè)過程被稱為“回籠覺”,。對(duì)不少人來說,，在節(jié)假日或者周末早晨，睡上一個(gè)回籠覺不僅是一種享受,，而且還能補(bǔ)充體力,。但也有很多人發(fā)現(xiàn)，睡了回籠覺,，醒來后卻感覺更累了,，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況?；鼗\覺為什么會(huì)越睡越累,？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？日常生活中,，我們應(yīng)該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢,？

　　據(jù)人民網(wǎng)黑龍江頻道報(bào)道，有時(shí)睡完回籠覺起床后會(huì)感覺到很累,，甚至出現(xiàn)頭暈,、頭疼的情況，這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間過長所致,，也就是睡多了,，所以影響到了人的精神和體力。在睡眠時(shí),，血液循環(huán)減慢,，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長,，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分,，因而活動(dòng)能力減弱；睡眠過多,，又使肌肉,、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力,，自然就感到疲倦,。此外，過長時(shí)間的睡眠易使血管收縮過度,，拉扯神經(jīng)末梢,，進(jìn)而引發(fā)頭痛，這是大腦制止睡眠進(jìn)一步進(jìn)行的方式,，也是導(dǎo)致睡多了頭痛的主要原因,。

　　為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起后盡快擺脫困意,?！稄V州日?qǐng)?bào)》介紹了一種方法，即“三個(gè)‘一分鐘’”,，能夠幫助人們從睡眠狀態(tài)中恢復(fù),。報(bào)道稱，專家指出,，“三個(gè)‘一分鐘’”,，即人醒來后在床上躺一分鐘，起床之后在床頭靠一分鐘,，起床后雙腿下垂等一分鐘,，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

　　盡管“三個(gè)‘一分鐘’”是一種有效的方法,，但擁有好的睡眠才能真正有益于身體健康,。據(jù)北方網(wǎng)介紹，好的睡眠有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡快,，深度強(qiáng),，起床后愿意馬上起來。那么,，為了獲得較好的睡眠質(zhì)量,，我們應(yīng)該怎么做呢？北方網(wǎng)報(bào)道稱,，可以有意識(shí)地營造一些氛圍：

　　1.將臥室布置成淺暖色,，居室溫度保持在20～22攝氏度，濕度保持在40～60%RH之間,。

　　2.有研究表明,，薰衣草的味道有助于入睡。因此,，不妨在睡前,，用含有薰衣草的沐浴露洗一個(gè)熱水澡,，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

　　3.有人覺得房間越黑,，越有利于睡眠。實(shí)際上,，絕對(duì)的黑暗對(duì)睡眠是不利的,，它會(huì)讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處,。因此,，在房間里設(shè)置一盞1～3瓦的小夜燈，對(duì)保持好的睡眠非常有利,。

Tags：回籠覺何越睡越累

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