人太瘦了,，怎么辦
朋友好,！如不是疾病原因
給你推薦七種增加體重的方法：
★1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量,。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物,，也就是說,，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足,，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命,、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì),。你必須大量食用含高營養(yǎng),、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉,、魚,、低脂牛乳制品、水果,、蔬菜及豆類制品,，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油),。
★2．吃你想吃的東西,，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋,、牛奶,、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物,，如芝麻餅,、乳酪、葡萄干面包,、奶油之類的東西,。只要適合你口味，不論是要咀嚼的,、吸吮的,，還是冷的、熱的,、奶油的,，只要你喜歡，就好好享用它,。
★3．吃含高卡路里食物的秘訣,。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油,、肉松,，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里,。也可選擇較高卡路里的食物,，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料
★4．模仿減肥者的技巧,，但是反過來使用,。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學?；蜣k公室中,。在玻璃罐里放些葡萄干,、核桃或小點心,；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋,；在餐桌的籃子里,，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力,、核桃,、馬鈴薯片、小餅干等,，隨時想吃就有東西吃,。
★5．更加注意你的口腔健康。多吃點心,，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生,，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的,、甜的食物,。
★6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來,。許多女性了解自己所以無法增加體重,，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西,。
★7．常與愛吃的朋友為伍,，一齊去吃頓午飯、晚餐,，參加宴會或郊游野餐,。
★對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,，這不僅有利于改善食欲,，也能使肌肉強壯、體魄健美,。人體的肌肉是“用進廢退”,，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力,，人也就顯得瘦弱,。
★在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇,，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好,。一般來說,，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的,。
★欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式,，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”,。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的,。借助啞鈴,、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松,，可以達到肌肉的建造工程,。
多吃水果蔬菜還有肉，
多吃點有脂肪的食物
多吃點好噠就會長胖噠,。
西醫(yī)檢查有沒有什么消化性疾病,，沒有就看中醫(yī)去。
只要是正常健康的瘦,，就不用擔心,，其他原因引起的瘦就要查查是什么原因了。
注意加強鍛煉身體,，多在陽光下,，少在書桌前、燈光下,，合理安排飲食,、作息時間，堅持一段就會有成效,。關(guān)鍵是堅持,！
多吃對睡覺就能變胖。
■增肥方法：
中國醫(yī)學認為,，體病多因脾胃功能低下,，氣血不足所致,。脾為后天之本，氣血生化之源,。脾胃健,，氣血盛，則肌肉豐腴,，肢體強勁,。反之，則身體消瘦,，肢軟乏力,。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病,、腎病以及腫瘤等多種慢性病,。然后采用中藥治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重,。如個人身高180厘米,，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象,。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了,。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,，應(yīng)改掉這些不良習慣,，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣,。多吃碳水化合物,，面食最管用，此外,，高蛋白食品,、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食,，如花生,、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意,。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,，宜多進食一些含脂肪,、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物,。這樣,，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來,。胃腸功能較弱的瘦子,，可選擇雞、鴨,、魚,、羊的肝臟來食用，除此,，魚類也易消化和吸收,。
■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當做到科學增肥,，為健康增肥,。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠,。人的睡眠若比較充足,，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收,。不少瘦人喜歡過夜生活,，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班,，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量,，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康,。工作中的緊張和壓力,、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,，都會使人愈加消瘦,。相反，愉快的心理狀態(tài),、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥,。
■適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,，這不僅有利于改善食欲,，也能使肌肉強壯、體魄健美,。人體的肌肉是“用進廢退”,，如果長期得不到鍛煉,，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力,，人也就顯得瘦弱,。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇,，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好,。一般來說,，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的,。
★★★附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪,、白糖,。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,，搗泥,，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪,、白糖食用；另一方法是,，將山藥曬干研粉,，每次取30克，加冷水調(diào)勻,，置爐上,，文火煮熟，不斷攪拌,，兩三沸后取下,，調(diào)入乳酪、白糖即可食用,。
山藥性味甘平,，可補虛贏，長肌肉,、潤皮毛,，為治消瘦、美容之妙品,。乳酪可養(yǎng)肺潤膚,、養(yǎng)陰生津,。兩者合用，可健運脾胃,，資助化源,，故于虛瘦病人，效果甚佳,。
常常聽到體瘦者抱怨,，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥,。其實,，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物,，只要恰當飲食,，用食療來調(diào)補，就能收良效,。
體瘦之人,，多有陰虛、血虧津少,，故飲食上宜多食甘潤生津之品,，如牛奶、蜂蜜,、雞蛋,、鱉（甲魚）、海參,、銀耳等,。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料,，海參膏,，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹,，參麥甲魚,，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等,。
陰虛往往內(nèi)心熱,，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛,、性欲亢進等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火,，可選食蛤蜊麥門冬湯,、菊花肉片等,。
體形是長期積累形成的，慢慢累積就好,。
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