美術聯(lián)烤成績還有一個星期就要出來了,，孩子緊張怎么辦
如何消除考前壓力●對策一：積極暗示考生在考前一定要建立強烈的自信心,，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路,，學習好只是成材中的一個因素而已,。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下,，讓頭腦清醒些,，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,，不要比學生還緊張,，家長的任務就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心,?！駥Σ叨嚎茖W解壓考生可以和父母、親朋好友,、咨詢師等來宣泄壓力,，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情,，比如聽音樂來舒緩情緒,，跳舞、畫畫,，用色彩來調(diào)節(jié),。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍,。建議考生做一些有氧運動,，或者進行深呼吸?！駥Σ呷猴嬍澈侠砥胶怙嬍?。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng),，切忌大魚大肉,、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物,，也不要貪涼多吃冷飲,。●對策四：把握自己要保持自我,，按自己的目標走,，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了,。別人復習某本書,，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,，就認為比自己答得快,，于是亂了陣腳,。克服緊張情緒的方法●對策五：深呼吸法考前找一個比較安靜的地方,，站立,，眼微閉，全身放松,，深呼吸,，同時默念“1—2—3”，心想：放松,、放松,。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,，全身有一種輕松感,。●對策六：扮怪臉法通過扮怪臉,，歪嘴扭唇,、抬鼻斜眼，放松面部肌肉,。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài),，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了,?！駥Σ咂撸洪]目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭,，經(jīng)鼻吸氣,，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,，恬然自得?！駥Σ甙耍号R場活動法由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā),。可走動,、小跑,、搖擺、踢腿,；可以雙手握緊再放開,，讓全身肌肉縮緊再放松,；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失,?！駥Σ呔牛核杉∪獍涯_平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手,，腳用力扒住地,，手向上提椅子，拉緊肌肉,，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次,?！駥Σ呤喝紊詈粑ㄟ^鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部,，憋氣1秒鐘,，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣,。重復做兩次,。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸,?？荚嚂r緩解焦慮的方法·小憩★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖,，這個時候就不要再繼續(xù)下去,，而是停一會，聳聳肩,，閉眼,，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來,?！ず人锖人耗康牟皇菫榱撕人抢脛幼骶徑饨箲],?！栆粋€問題★問一個問題：卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,，這時如果你感覺很緊張,，可以問監(jiān)考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜,?！しe極暗示★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯,，這個題目自己以前都做過。出現(xiàn)意外緊張怎么辦·如果注意力不能集中努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,，也就是要注意放松心理,，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來,，效果會好一些,。·如果考前出現(xiàn)恐懼感調(diào)整方法是雙眼閉上,，端坐在椅子上,，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹,，之后慢慢吐出直到吐完為止,，同時心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”,，重復做,。·如果出現(xiàn)暈場
帶孩子出去玩
出門去外面玩玩,，散散心,，不要給孩子增添壓力。