我社交好恐慌怎么辦,?
最近我發(fā)現(xiàn)我有了社交恐懼癥,面對(duì)新的朋友不知所措,。
社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法:1,、積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己,,我相信自己,!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,,學(xué)會(huì)悅納自己,,培養(yǎng)自己的信心。2,、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方,,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞,、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái)?,F(xiàn)在開(kāi)始放松,,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí),,能幫助我們控制自己的 身體,,有助于克服緊張的反應(yīng)。3,、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),,就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為,。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。4,、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理,。它是反復(fù)接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標(biāo),,從而逐漸適應(yīng)這種刺激,,逐漸消除這種恐懼,,其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng),循序漸進(jìn)地呈現(xiàn),,否則會(huì)加重恐懼感,。5、可以用厭惡療法:最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化,,過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解,。社交恐懼癥是沒(méi)有特效藥的,心理治療或者心理自我治療是目前最常用的治療方法,,如果你感到很痛苦,,建議看心理醫(yī)生。
多跟社交牛逼癥的人在一起,,嘗試自己不敢做的事情
干好本職工作,,一強(qiáng)百?gòu)?qiáng),,同時(shí)為人隨和,。如朋友拜訪,羅丹雕像,,不失有很多好朋友,。因每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn),做好自己,。
心理治療或者心理自我治療是目前最常用的治療方法,,如果你感到很痛苦,建議看心理醫(yī)生,。
越是這樣越要加強(qiáng)社交,。
不要害怕!只要不是社交牛逼癥就好,!
我也是有社交恐慌,,哎,別人放假了都是出去到處玩,,我真的好喜歡呆在家里面
要樹(shù)立一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心,。想象自己是一棵老樹(shù),面臨狂風(fēng)暴雨,,依然張牙舞爪....依然毫不動(dòng)搖,。
那就做一些自己感興趣的事情。放松心情,,重新面對(duì)生活呀,。
你不是一個(gè)人,,這種情況10個(gè)人中9個(gè)就是
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