睡眠不好后感覺整個人精神狀態(tài)都不好,？
改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，以及藥物干預兩種方法。要有良好的睡眠習慣,，不能熬夜,、要作息規(guī)律,、不飲酒,、不抽煙等，以及下午4點以后就不要飲茶,、喝咖啡,，包括功能性飲料等。白天多戶外活動,，如果夜間失眠嚴重,，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動,、不要飽食,。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機,。無論夜間睡幾個小時,，早晨要定時起床，不能賴床,。大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調節(jié),，睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習慣的調節(jié)仍然無法改善,，就建議藥物干預,，目前常用的、比較安全,、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥,，比如佐匹克隆,、唑吡坦等，堅持1-2周然后逐漸減量停藥,，根據(jù)睡眠調整,。
睡眠有一個重要作用：清除“垃圾”，給大腦“排毒”,。而睡眠不足會影響類淋巴系統(tǒng)功能,，可能進而會導致多種疾病。
這說的就是現(xiàn)在的我
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