我的心情不好
多出去走走,。1.傾訴。應(yīng)該勇于傾訴,，向親人,、向朋友、向同事傾訴,。敢于直面人生的是真勇士,，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者,。通過(guò)傾訴,，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解,。人們還可以通過(guò)宣泄,，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人在得到安慰時(shí),，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”，從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用,。你若仍覺(jué)得向親人,、朋友、同事傾訴都不合適,，可找心理咨詢師傾訴,。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無(wú)路”之窘境,，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境,。2.運(yùn)動(dòng)。如跑步,、疾走,、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作,，而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法,。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏,，促進(jìn)血液循環(huán),，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用,。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘,。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效,。 聽(tīng)音樂(lè)?？刹扇∠雀髱У姆椒?。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè)，然后逐步將音樂(lè)更換到能使人高興的音樂(lè),。例如,，在心情憂郁時(shí)，先聽(tīng)你認(rèn)為哀傷的音樂(lè),。這樣,，雖然看來(lái)會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步,。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè),，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)。3.旅游,。外出旅游,、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法,。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí),，可以開(kāi)闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中,，拓新固有的視野；從日升月落,、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中,，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái),。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味,，愁苦籠罩心頭,。不久，他離開(kāi)家鄉(xiāng),，開(kāi)始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行,。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí),，心胸感到格外開(kāi)闊,，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多,。事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫(xiě)道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開(kāi)脫,，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中,。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢,？”4.重拾優(yōu)良狀態(tài),。當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度,。當(dāng)人在郁郁不樂(lè),、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處,，靜默10---30分鐘,，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄,，有美滿的家庭……,；回憶曾有過(guò)的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jī),，或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事,，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象,、聲音及心理感受,，同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己,，把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些,。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái),，憧憬幸福的明天,。人的思想境界會(huì)因之得到超脫，會(huì)把不幸置于腦后了,，心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境,。5.利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì),。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用,，因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效,。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類,、魚(yú)類、雞肉,、牛肉,，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用,。但咖啡鹼會(huì)使人沮喪，煩躁和焦灼不安,，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物,。6.睡覺(jué)。睡眠不僅消除疲勞,，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情,。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴(yán)重,，也許一夜之間便可迎刃而解,。這樣的話，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn),?！?.利用顏色。顏色能滋養(yǎng)心靈,，猶如維生素能滋養(yǎng)身體,。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色,。要化解沮喪,，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào),。要消除煩躁和憤怒,，應(yīng)避免紅色。8.利用光線,。光線黯淡易使人精神萎靡不振,，對(duì)陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線,，心情便會(huì)好轉(zhuǎn),。患季節(jié)性情緒低落的人,，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。9.積極思考,。消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的,。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正,。10.心理咨詢,。若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)你找心理咨詢機(jī)構(gòu),，尋求心理咨詢師的幫助,，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境,。11.大部分的時(shí)候我會(huì)選擇安靜的待一會(huì)，看著空曠的遠(yuǎn)方,，冷靜的想一想或者來(lái)點(diǎn)音樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇,，如果是傷心，那就一個(gè)人放聲的哭一會(huì),。沒(méi)有必要將自己壓抑在一個(gè)小空間里,，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣,，站在高山或者高樓上大聲的呼喊,。
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不能,，我們是老百姓,，要保證每天好心情，這是最基本的要求,。放開(kāi)一點(diǎn),，不要多想，想就去做,，簡(jiǎn)單快樂(lè)