家庭用油,，選擇什么好,？
首先得是非轉(zhuǎn)基因的,，食用油得花著吃,，不能長期就吃單一的一種的,，不過個(gè)人認(rèn)為以花生油為主,。 炒什么菜,，用什么油菜籽油適合煎炸 大豆油適合燉炒 橄欖油適合涼拌如今的超市貨架上都擺放著品種繁多的烹調(diào)油,，什么色拉油,、調(diào)和油,、橄欖油、紅花油,、葵花籽油,、玉米胚芽油等，讓消費(fèi)者眼花繚亂,。實(shí)際上,，各種烹調(diào)油都有自己的營養(yǎng)特點(diǎn)，許多方面難分高下,。只要使用得當(dāng),，就可以給自己和家人帶來健康。色拉油：可以生吃色拉油是一類油脂的總稱,，原料一般是大豆和菜籽,，其顏色很淺，氣味較淡,，雜質(zhì)極少,。色拉油的不飽和脂肪酸含量需達(dá)到80%以上，而飽和脂肪酸含量很低,，另外維生素E含量也比較豐富,。色拉油可以生吃，也可以用來烹調(diào)菜肴,，其中菜籽色拉油富含油酸,，熱穩(wěn)定性好于大豆色拉油，適合作為日常煎炒用油,。大豆色拉油富含人體所需的亞油酸,，含量可達(dá)50%以上。但大豆色拉油不耐高溫,，所以不適合用于強(qiáng)火爆炒和煎炸食品,。花生油：挑選品牌高級(jí)花生油是較高檔的烹調(diào)油,，含有獨(dú)特的花生氣味和風(fēng)味,。花生油的脂肪酸組成比較獨(dú)特，所以在冬季或冰箱中一般呈半固體混濁狀態(tài),。它的渾濁點(diǎn)為5℃,，比一般的植物油要高?；ㄉ菀孜廴军S曲霉,，黃曲霉所產(chǎn)生的毒素具有強(qiáng)烈的致癌性，因此粗榨花生油很不安全,。消費(fèi)者在購買時(shí)一定要到正規(guī)商店或超市,，挑選有品牌保證的高級(jí)花生油?；ㄉ透缓瑔尾伙柡退岷途S生素E,，熱穩(wěn)定性比色拉油還要好，因此是品質(zhì)優(yōu)良的高溫烹調(diào)油,。茶油：預(yù)防心血管疾病我國有些地區(qū)盛產(chǎn)茶油,。茶油的脂肪酸構(gòu)成與橄欖油有類似之處，其中不飽和脂肪酸高達(dá)90%以上,，主要都是單不飽和脂肪酸———油酸,，占73%之多。亞油酸含量僅為16%,。由于茶油的脂肪酸比例合理,，對(duì)預(yù)防心血管疾病有益，因而為營養(yǎng)學(xué)界所重視,。未精煉的茶油有令人不舒服的氣味,，必須精煉之后才能食用。精煉茶油的風(fēng)味良好,，耐儲(chǔ)存,，耐高溫，適合作為炒菜油和煎炸油使用,。喜歡使用橄欖油的家庭可以用茶油作為替換品,。玉米油：降低膽固醇玉米油也稱為粟米油、玉米胚芽油,。它是從玉米種子的胚中提取的油脂,。其脂肪酸組成與葵花籽油十分類似，不飽和酸占85%,，主要是油酸及亞油酸,，其比例約為1∶2.5。因其降低膽固醇的功效優(yōu)于大豆油,、葵花油等高亞油酸的油脂,，所以玉米油被認(rèn)為是高營養(yǎng)價(jià)值的油脂,。玉米油澄清透明，可以作為色拉油使用,，用于制作涼拌菜和色拉等食品,。同時(shí)，玉米油的熱穩(wěn)定性很強(qiáng),，可以用于炒菜和煎炸,。黃油：老人最好別吃黃油含脂肪80%以上，油脂中飽和脂肪酸含量達(dá)到60%以上,，還有30%左右的單不飽和脂肪酸。黃油的熱穩(wěn)定性好,，而且具有良好的可塑性,，香氣濃郁，是比較理想的高溫烹調(diào)油脂,。其中維生素E含量比較少,，卻含有相當(dāng)多的維生素A和維生素D。然而,，由于其飽和脂肪酸含量較高,，還含有膽固醇，因此老年人和高血脂患者不應(yīng)選用它作為烹調(diào)油,。調(diào)和油：最適合日常炒菜調(diào)和油也是一類油脂的總稱,，它們是用幾種高級(jí)烹調(diào)油經(jīng)過搭配調(diào)合而成的，其中以大豆油和菜籽油為主,，加入少量花生油以增加香氣的調(diào)和油比較常見,；也有以葵花油和棉籽油為主的調(diào)和油。調(diào)和油的營養(yǎng)價(jià)值依原料不同而有所差別,，但都富含不飽和脂肪酸和維生素E,。調(diào)和油具有良好的風(fēng)味和穩(wěn)定性，價(jià)格合理,，最適合日常炒菜使用,。葵花籽油：不宜用于煎炸葵花籽油也叫向日葵油,，它的不飽和脂肪酸含量達(dá)85%,，不飽和脂肪酸中油酸和亞油酸的比例約為1∶3.5，是高亞油酸的油脂,，與玉米油的成分比較相似,。葵花籽油中含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分,，營養(yǎng)價(jià)值較高,?？ㄗ延统实晟珶捄蟪实S色,，有獨(dú)特的香氣,。精煉向日葵油適合溫度不太高的燉炒，不宜用于煎炸食品,。橄欖油：涼拌增加獨(dú)特風(fēng)味橄欖油在各種烹調(diào)油中價(jià)格最為高昂,，因?yàn)槲覈N售的橄欖油主要靠進(jìn)口供應(yīng)。橄欖油的優(yōu)勢(shì)在于,，其中富含單不飽和脂肪酸———油酸,。據(jù)研究證實(shí)，亞酸,、亞麻酸等多不飽和脂肪酸容易在體內(nèi)引起氧化損傷,，過多食用同樣不利于身體健康；飽和脂肪酸容易引起血脂的上升,。作為單不飽和脂肪酸的油酸則避免了兩方面的不良后果,，而且具有良好的耐熱性。橄欖油具有獨(dú)特的清香,，可用來炒菜,，但用于涼拌會(huì)食物增加特殊的風(fēng)味。紅花油：適合燉煮紅花油取自紅花的種籽,，其中含有73%—79%的亞油酸,，13%—21%的油酸，其余為10%左右的棕櫚酸和硬脂酸,。紅花油中的天然抗氧化劑含量很低,，因此容易酸敗，除非加入人工抗氧化劑,。紅花油熱穩(wěn)定性很差,，最好用來制作涼拌菜和煮燉菜等。需要注意的問題是,，現(xiàn)在有些“植物奶油”或“植物黃油”是用大豆油經(jīng)人工加氫制造的產(chǎn)品,，其口感和烹調(diào)效果類似黃油，脂肪酸比例也類似黃油,。其中不含有膽固醇,，卻含有不利于健康的“反式脂肪酸”，營養(yǎng)價(jià)值較黃油更低,，兒童和老人最好少食用,。煎炸、涼拌應(yīng)用不同的油,。轉(zhuǎn)基因食品,，就是指科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室中,，把動(dòng)植物的基因加以改變，再制造出具備新特征的食品種類,。許多人已經(jīng)知道,，所有生物的 DNA上都寫有遺傳基因，它們是建構(gòu)和維持生命的化學(xué)信息,。通過修改基因,，科學(xué)家們就能夠改變一個(gè)有機(jī)體的部分或全部特征。
家庭用油最好換著吃營養(yǎng)才均衡
當(dāng)然是特級(jí)橄欖油好了,，但是一般的家庭很少買這樣的油吃,，實(shí)在是有點(diǎn)貴的。
菜籽油,，花生油,，大豆油等等換著吃就很好，那幾個(gè)大牌子都很好
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