每天晚上害怕睡覺不是害怕鬼也不是會(huì)想到什么恐怖的事情只是單純的害怕睡覺
每天都得到凌晨三四點(diǎn)鐘才能睡而且睡的時(shí)候明顯感覺自己的眉頭緊皺然后頭很疼 一天都沒有精神
1,、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶,，睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之,。此外，睡前不要吃得太飽,，但太餓也會(huì)影響睡眠,。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,，但對(duì)于牛奶過敏的人,，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的,。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,，如紅棗、百合,、小米粥,、核桃、蜂蜜,、葵花子等,。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,，周末不要睡得太晚,。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠,。
3,、睡前不要做激烈的思考,，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會(huì)使大腦過度興奮,，不利于入睡,。
4、選擇鍛煉時(shí)間,。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng),。
5,、不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視,、看書等,，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系,。
6,、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”,。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi),，且不能在下午3時(shí)后還睡覺。
7,、保持安靜的睡眠環(huán)境,，睡覺時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8,、不要太在意睡眠,，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著,。
9,、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠,。
可以去看一下心理醫(yī)生進(jìn)行一下心理調(diào)節(jié)
這種情況或許是睡眠生物鐘紊亂所致,，可去正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科尋求診治，應(yīng)該會(huì)有明顯療效,。