就比如一個(gè)長(zhǎng)得恐怖到極點(diǎn)的人,，站在你面前想殺你,。

著陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時(shí)此地，意識(shí)到自己是安全的,，并找到平靜與力量,。應(yīng)對(duì)焦慮的5種著陸技術(shù)1,、54321技術(shù)說(shuō)出你房間中5種物品的名稱，如椅子,、畫(huà)等,；說(shuō)出4種你的感覺(jué)，如我的腳放在地上,、涼爽的空氣撫摸著我的皮膚等,；說(shuō)出3種你此刻能聽(tīng)到的聲音，如屋外人們的交談,；說(shuō)出2種你此刻可以聞到的氣味,，如面包、香水,；說(shuō)出1個(gè)你的優(yōu)點(diǎn),，如我很強(qiáng)壯。2,、觸摸并描述一項(xiàng)物品找身邊的1個(gè)物品,，如坐墊、手包或水瓶,。試著去描述它,，就如同你正在向某個(gè)沒(méi)見(jiàn)過(guò)它的人介紹它似的，“這是坐墊,，是方形的,，有著紅色和紫色的條紋......它非常柔軟，四角鑲嵌著花邊”,。不斷重復(fù),，直到你平靜下來(lái)?？膳碌慕箲]恐慌來(lái)臨時(shí),，5個(gè)小技巧幫你迅速恢復(fù)平靜3、記憶游戲當(dāng)你感覺(jué)焦慮時(shí),，要把自己導(dǎo)向當(dāng)下,。利用說(shuō)明性的記憶會(huì)幫助你導(dǎo)向當(dāng)下，例如：說(shuō)出你知道的所有狗的品種,；你曾經(jīng)去過(guò)全世界多少個(gè)城市,；倒背字母表。4,、自勉語(yǔ)當(dāng)你不焦慮時(shí),，最好制作一個(gè)自勉語(yǔ)列表。這樣當(dāng)你再次感到恐慌或迷失的時(shí)候會(huì)很有幫助,。你可以將其寫(xiě)下來(lái)放在包里,。例如：我是安全的，此刻就在這里,。這個(gè)感覺(jué)會(huì)過(guò)去,，此刻沒(méi)有什么不好的事發(fā)生。我可以處理這些情緒,，我很強(qiáng)大,。可怕的焦慮恐慌來(lái)臨時(shí),，5個(gè)小技巧幫你迅速恢復(fù)平靜5,、方形呼吸控制好呼吸會(huì)對(duì)減少焦慮極為有效,，但是大部分人在試圖平靜下來(lái)的時(shí)候，不是呼吸得太快,，就是屏住呼吸,。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當(dāng)下的呼吸方法。用食指在你的前方緩慢地畫(huà)一個(gè)方形,，同時(shí)眼睛注視著這根手指,。畫(huà)第一條邊時(shí)，吸氣3秒鐘,；畫(huà)下一條邊時(shí),，屏息1秒；畫(huà)第三條邊時(shí),，呼氣3秒,；畫(huà)最后一條邊時(shí)，屏息1秒,。這樣持續(xù)下去,，直到自己平靜下來(lái)。

Tags：理智情況下恐懼

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。