春天來了,，怎么快速減肥,，把冬膘減掉,？
十種快速有效的減肥方法 下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑,。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn),。減肥方法一：降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，無論你控制什么——蛋白質(zhì),、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重,；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重,。但切忌體重降得過快,，否則是很危險(xiǎn)的。須知,，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉,。肌肉是人體消耗熱量,、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到,。 減肥方法二：少吃脂肪類食物 專家們指出,，每1克脂肪合9千卡熱量,。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,，約4千卡,。因此，要減肥不必少吃東西,，可以以新鮮的蔬菜,、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為,，如果做到每天只吃20—40克脂肪,，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加,?！ p肥方法三：減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制,。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次,，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重,。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ),，注意提醒自己攝取食品的重量,。減肥方法四：多吃流食 通常，流食的制做是很方便的,。若每天有一餐只食用流食或飲料,，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,，以免缺少營(yíng)養(yǎng),。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食,。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐,?！ p肥方法五：走掉體重 堅(jiān)持每周5天，每天1次,，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,，則體重下降得更快,。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”,。其實(shí),，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲,。因此,，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,，多喝水,，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分?！ p肥方法六：固定鍛煉 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次,，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅,；跳舞,，每周6次，每次1小時(shí),，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅,；游泳，每周4小時(shí),，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅,；騎自行車，每周4次,，每次1小時(shí),，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅,。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體,。運(yùn)動(dòng)量過大,，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的,。減肥方法七：力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,。肌肉越多，新陳代謝就越快,。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃,。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性,，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加,。 減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合 以蘇打水代替可口可樂,，每天可少攝取150千卡的熱量,。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步,，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。如果降低的熱量再多一些,，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重,?！ p肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合 這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型,，增長(zhǎng)肌肉,，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康,。每天少食20克脂肪,，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次,，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重,。 減肥方法十：減肥的最佳途徑 根據(jù)上述九種方法,，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練,。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉,，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的,。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步,，每次用30分鐘走3公里,，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘,。如此組合,，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,，可能不太適應(yīng),，不妨試著逐漸增加。比如,，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,，不要急于求成,。 重點(diǎn)提示：婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,，男性以每周減1－2磅體重為宜,。
少吃,。多動(dòng)。減脂不是目的,。塑形好看些,。
飲食上，碳水,、高質(zhì)量蛋白,、膳食纖維搭配，少食多餐,，多喝水,。
另外當(dāng)然是要多運(yùn)動(dòng)啊，天氣暖和了,，跑步,、跳繩、兔子舞啥的都動(dòng)起來,。
3條錦囊妙計(jì),。1，多運(yùn)動(dòng),。2,，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。3,，運(yùn)動(dòng)不可少,。