減肥最好吃什么？
最好能管飽
第一種：藜麥優(yōu)點：蛋白質、礦物質,、膳食纖維等含量豐富,。缺點：產量低，價格偏貴,。食用：藜麥沙拉,、藜麥飯等。第二種：燕麥優(yōu)點：燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的,，而且礦物質,、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收,。缺點：市面上有很多加工后的燕麥銷售,，不僅燕麥營養(yǎng)流失嚴重，還添加很多糖分和食品添加劑,，使得燕麥營養(yǎng)大打折扣,。食用：選用生燕麥、燕麥片,，制作燕麥粥等,。第三種：玉米優(yōu)點：易購買，吃起來方便快捷,，營養(yǎng)成分不亞于其它主食,。缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃,。食用：煮玉米,、烤玉米、玉米雜蔬粒等,。第四種：紅薯/紫薯優(yōu)點：膳食纖維更佳豐富,，體積大、飽腹感強,，而且味道香甜,，每個人都愛吃。缺點：因為太好吃了,，容易不小心吃多,。食用：蒸、煮最好,，減肥的小伙伴,，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可,。第五種：土豆優(yōu)點：含糖量低，口感不會很甜,，飽腹感強,。缺點：易當蔬菜食用。食用：蒸煮最好,，土豆泥,，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜,，其它主食要減量,。第六種：山藥/芋頭優(yōu)點：熱量低，飽腹感強,，藥用價值好,。缺點：易當蔬菜食用。食用：可蒸著吃,，也可以煮湯煮粥,。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量,。第七種：豌豆優(yōu)點：豌豆的B族維生素含量非常高,，而且富含膳食纖維。缺點：分量太少,，攝入不足,。食用：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等,。第八種：綠豆優(yōu)點：富含淀粉的豆類,，屬于雜豆，礦物質鉀,、鎂還有膳食纖維含量豐富,。缺點：由于綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產生不適感,。食用：綠豆粥,、綠豆湯等。第九種：小米優(yōu)點：小米養(yǎng)胃,，對于飲食無節(jié)制或者容易暴飲暴食的小伙伴,，小米是很溫和的雜糧之選。缺點：顆粒太小,，像鳥食,。食用：小米粥。第十種：紫米/糙米優(yōu)點：糙米是屬于沒有精加工的谷物,，營養(yǎng)保存較全面,；紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,，而且外皮相對堅韌，耐嚼,，非常適合吃飯快的小伙伴,。缺點：煮之前需要浸泡很久，不然煮出來會很硬,。食用：可以搭配大米,、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受,。
吃雞胸肉，生菜,。雞蛋,。海帶。
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