220斤了,，如何減肥,，才有效果？
肥胖不但給自己生活帶來許多不便,，還能夠誘發(fā)許多疾病,。因此按照國際世界衛(wèi)生組織給黃種人的計(jì)算方法；女性的身高減去70乘上百分之60就是女性的標(biāo)準(zhǔn)體重,，計(jì)量單位是厘米+-10屬于正常,。超過標(biāo)準(zhǔn)體重就需要減肥。
減肥其實(shí)并不難,，它需要的是一個(gè)人的毅力怎么樣來管住自己的嘴,。當(dāng)年我愛人減肥時(shí)是他們四個(gè)胖子，用同樣的方法,，成功的只有我愛人一人,。其成功的秘訣是毅力。
減肥方法非常簡單,；按照自己的身高給自己的一日三餐制定一個(gè)食譜（最好找個(gè)營養(yǎng)師）,。然后堅(jiān)決按照所制定的食譜進(jìn)餐。一日三餐分別要有雞蛋,、牛奶,，用最大的努力減少動(dòng)植物脂肪的攝入。輔食可以吃一些可以吃一些蔬菜,、豬紅肉、牛羊肉,、去皮的雞胸肉,、雞腿肉。有時(shí)間可以跑一跑做一做減肥操
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