怎么才能瘦小腿
怎樣可以瘦小腿,，建議從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)做,， 需要做到一下這幾點(diǎn)：減去小腿上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入,。做法很簡(jiǎn)單,，如用糙米替代白米,。以紅薯紫薯替代面食。這個(gè)原因是精米白面的GI值較高,，食用后不能維持較長(zhǎng)的飽腹感,，而且GI引起血糖劇烈波動(dòng)，多吃精制糧食不利于減去小腿上的贅肉,。給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,，有助于減少小腿脂肪。蘋(píng)果,、梨,、豆類(lèi)、燕麥,、全谷物中均含一定量的膳食纖維,。
1,、站立瘦腿方法：雙腳一前一后站立，后腳跟抬起,。然后彎曲雙腿,，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立,，然后彎曲膝蓋,，身體也跟著向前彎。臀部翹起,，但背部必須保持挺直,。雙掌貼墻站立，雙腳合攏,。其中一腿往后抬高,，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
2,，俯臥后踢的方法身體俯臥,，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,，一邊吐氣一邊腳向后踢,，可以左右腳互相交換,，約20次,。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上,，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量,。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下,，腳不可以彎曲,。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí),，一定要伸直才有瘦大腿的效果,。
伸展運(yùn)動(dòng)方法：兩臂下垂，一腿膝下蹲,，背部保持挺直,，另一腿向后伸，直至與地面平行,?；蛘咴谕晃恢茫硪粭l腿向側(cè)面伸直,，直至與身體成90度角,，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng),。①可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直,，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,，盡量使大腿平直且與地面平行。②可側(cè)身進(jìn)行,，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起,，直至該腿與身體成45度角,，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏,。
4,，相撲蹲舉方法：雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外,。雙手各持一只啞鈴,，手臂伸直，手心向下,。彎曲膝蓋,，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂,，略低于肩,，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,，同時(shí)降下手臂,。一組15次，做三組,。
瘦小腿最好還是循序漸進(jìn),，若采取激進(jìn)方式，不僅對(duì)健康不利,、減肥易反彈,，就算瘦下來(lái)還會(huì)長(zhǎng)肥的。
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