減肥瘦身最好是少吃嗎,？
請(qǐng)勿亂用,、推薦減肥瘦身方案如下,、1 科學(xué)減肥1.1 科學(xué)藥物調(diào)理計(jì)劃現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多,，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致,。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此,，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說,，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法,，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。1.2 科學(xué)鍛煉計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后,。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,，如慢跑、游泳,、做健身操等,，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),，例如慢跑、爬山,、快步走,、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,，但其效果最多只有兩天,，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次,。對(duì)于一個(gè)極度胖的人,，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為,，還是要以身體能負(fù)荷為主,，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了,，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷,。2 飲食搭配新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來,，脂肪燃燒也能來個(gè)大提速,。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康,。1,、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐,。人體最大消耗是在一天中的上午,。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯,，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,、胃擴(kuò)張,、急性胰腺炎、冠心病,、心肌梗塞等,。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖,。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,，特別注意不要喝酒、肉類食物,。2,、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克,。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯,、藕粉,、果醬、蜂蜜,、糖果,、蜜餞,、麥乳精、果汁甜食,，盡量少吃或不吃,。副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。3,、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則,，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中,。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。4,、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量,，對(duì)控制體重有一定作用,。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥,，玉米,，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等,，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富,，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,，減少食物熱量剩余,，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、,。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢,，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用,，則便秘也自然減少,。5,、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴,。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿,。過分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮,、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴,、頭痛,、乏力等癥狀。適量飲水,，可以補(bǔ)充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥,。6,、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量,。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),，但它們含有對(duì)人體有益的成分,。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖,。有人計(jì)算過,，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,，如果經(jīng)常大量飲酒,，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩,，增加皮下脂肪的堆積,，引起身體發(fā)胖。7,、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,，而含脂肪卻達(dá)28.8克,。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高,。所以瘦豬肉吃得太多,，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的,。3 一日安排3.1 跳繩早6點(diǎn)起床跳繩,。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳,，每5天加跳100下,。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿,，再壓腿拉拉筋,。不然小腿肚子會(huì)變大。3.2 喝水跳完喝杯水,，最好是蜂蜜水,，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好,。3.3 吃早飯7點(diǎn)左右吃早飯,。這是科學(xué)飲食時(shí)間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包,，一杯無糖豆?jié){,。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋,。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省,，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包,！3.4 水煮菜11點(diǎn)半吃一碗水煮菜,，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣,。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜,。只能1個(gè)。3.5 體操吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的,，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作,。3.6 吃晚飯5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜,，再慢慢減量,。3.7 跑步8點(diǎn)去跑步，慢跑就好,，時(shí)間至少20分鐘,。不喜歡跑步就快走,，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。我晚上是慢跑2千米,，也許剛開始堅(jiān)持不下來,，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法,。4 植物減肥4.1 鐵靈芝鐵靈芝含有靈芝孢子有助于 清除宿便,，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)及毒素，使瘦身效果更出色,。健康纖體,，改善肌膚質(zhì)素。4.2 綠茶多酚綠茶多酚對(duì)人體脂肪代謝有著重要作用,。人體的膽固 醇,、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積,，血管平滑肌細(xì)胞增生后形成動(dòng)脈粥樣化斑塊等心血管疾病,。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷,。4.3 瓜拿那精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽,。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長(zhǎng),，而且刺激比較溫和,，對(duì)人體沒有危 害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快,，但持續(xù)時(shí)間短,。由于它濃烈的熱帶地域特色的風(fēng)味，瓜拉那被廣泛用于食品,、飲料和制藥工業(yè)中,，擁有廣泛的消費(fèi)人群。功效:1,、增強(qiáng)活力2,、抑制食欲3、抗疲勞4,、提高免疫力,。4.4 海藻1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘,，科學(xué)減肥科學(xué)減肥常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能,，使血管富有彈性，從而保障皮膚營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。2,、海藻中的蛋氨酸,、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥,，常食還可使干性皮膚富有光澤,，油性皮膚可改善油脂分泌。3,、海藻中所含維生素豐富,，可維護(hù)上皮組織健康生長(zhǎng)，減少色素斑點(diǎn),。4.5 甲殼素甲殼質(zhì)做為機(jī)能性健康食品,，1991年被歐美學(xué) 術(shù)界譽(yù)為繼蛋白質(zhì)、脂肪,、糖類,、維生素和無機(jī)鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營(yíng)養(yǎng)保健品,，對(duì)人體有五大功能：免疫強(qiáng)化機(jī)能,，抑制老化，預(yù)防疾病,， 促進(jìn)疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,。甲殼質(zhì)對(duì)人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實(shí)現(xiàn)。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道,，對(duì)疾病的預(yù)防和保健作用簡(jiǎn)述如下：1,、妨礙脂肪的吸收因?yàn)閹锥【厶鞘菐д姾傻年?yáng)離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負(fù)電的脂滴周圍,，形成屏障而妨礙吸收,，同時(shí)它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。2,、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進(jìn)步,，也帶來很多公害,，導(dǎo)致人類發(fā)生奇病,。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒,、汞中毒,、鉛中毒等?！皫锥【厶恰本哂形?、排泄重金屬的功效。“幾丁聚糖”作為機(jī)能性健康食品,，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié),、強(qiáng)化人體免疫機(jī)制、活化細(xì)胞,，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力,，因此它的神奇作用也就不難理解了。4.6 山楂山楂,，大能克化飲食,。若胃中無食積，脾虛不能運(yùn)化,，不思食者,，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也,。 《本草經(jīng)疏》：山楂,，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積,，行瘀血,，則氣非冷矣。有積滯則成下痢,，產(chǎn)后惡露不盡,，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯,，散宿血,，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長(zhǎng)于化飲食,，健脾胃,，行結(jié)氣，消瘀血,， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之,。《本經(jīng)》誤為冷,，故有洗瘡癢之用,。4.7 月見草月見草油是本世紀(jì)發(fā)現(xiàn)的最重要的營(yíng)養(yǎng)藥物。種子含油20～30%,，油中70%為亞油酸,，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病,，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì),，對(duì)高膽固醇,、高血脂引起的冠狀動(dòng)脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效,，還可治療 多種硬化癥,、糖尿病、肥胖癥,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等,，在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞,、降低膽固醇這 一特性,，制作特效藥物，用于防治心血管疾病,。月見草還是布置花壇的良好材料,。香月見草的花能提取香精浸膏。現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行,，萃取于植物精華綠茶多酚,、瓜拿那、海藻,、甲殼素,、山楂、月見草等,，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學(xué),，也是健康減肥的首選之一的。5 四大方法1 ,、主食不是不能吃,。前提是多食青菜，不但可以瘦身,，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩,。2 、不用拒絕肉類,。肉類主要是提供能量,，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖,，是錯(cuò)誤的,。3 、嚴(yán)禁攝取甜食,、酒及糖份高的水果,。糖分是促人發(fā)胖的主要成分,，是人的營(yíng)養(yǎng)元素中重要的組成部分,，多食會(huì)發(fā)胖,。4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品,。目前市場(chǎng)上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如,、閃電定點(diǎn)瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品,。6 最佳方式人體的能量主要來源碳水化合物,，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法,?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物,，有的女性越吃越胖,，另外的卻體重適中，原因自然很多,，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系,。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉,、土豆）=增重乙：油脂類（牛排,、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜,，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食,，各取所需，皆大歡喜,。下面向你推薦一種具有特色的,、適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果,，兩盤蔬菜,，三餐frist前草本曲纖湯，四碗粗飯,，五份蛋白質(zhì)食物,，六種調(diào)味品，七杯開水,、茶水或湯水,。一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果,。二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的,、深綠顏色的,。最好先食一些大蔥,、西紅柿。涼拌芹菜,、蘿卜,、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A,、B1等的破壞,。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。三餐前適當(dāng)喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益,，可以幫助迅速代謝脂肪,。四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,，抵制美味可口零食的誘惑,。五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉,，任何種類的魚50克（除骨凈重）,；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè),；牛奶或奶粉沖劑1杯,。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”,。六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味,，提高食欲,，減少油膩，解毒殺菌,，舒筋活血,，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失,，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能,。七杯開水,、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液,、促進(jìn)代謝,、增進(jìn)健康,。要少喝加糖或帶有色素的飲料。7 中醫(yī)減肥中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡(luò)減肥和穴位減肥以及中藥減肥,。7.1 經(jīng)絡(luò)減肥中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡(luò)減肥兩種形式,。1．針灸減肥法,。通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能,，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì),。因此,，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快,，從而增加熱能消耗多余脂肪,。最后，還能調(diào)整,、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài),。2．經(jīng)絡(luò)減肥法。（1）磁石經(jīng)絡(luò)法,。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式,，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫樂美塑身法，配方源于清代,，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。（2）點(diǎn)穴減肥法,。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法,。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的,，通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食,。（3）拔罐減肥法,。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓,，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解,，排毒清熱,，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。7.2 穴位減肥中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn).按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.7.3 中藥減肥中藥減肥,，副作用很少見,，甚至無副作用,。一般中藥減肥推薦：1、枸杞子每日30克,，沖茶服,，早晚各1次，連用7周,，用藥無禁忌,，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。2,、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,，每日1-3次，大便保持每日3次左右,。3,、干荷葉100克，山楂250克,，浙貝母100克,，皂夾(火制)圖克，生大黃50克,，陳皮50克,，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,，用開水浸泡,，取汁300毫升，每日分2次服,，1個(gè)月1療程,。4、茵陳40克,，首烏20克,，金櫻子30克，黃精30克,，生山楂15克,，丹參20克，大黃10克,，三七粉5克,，澤演15克，葛根20克,。水煎服,，每日2次。5、決明子30克,，澤演,、郁李仁各15克，火麻仁,、山楂各10克,，研末，每袋20克,，每日3次,，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服,。6,、番瀉葉,、桃仁,、豬苓、枳殼,、黃芪各10克,，研末。每次10克,，開水沖服,，每日1-3次，30天為1療程,。
就不說那些玄乎的專業(yè)名詞了,，假如一個(gè)人正常活動(dòng)身體所需的消耗是10單位的話,，因?yàn)槠綍r(shí)懶得動(dòng)或沒時(shí)間動(dòng),，甚至上班久坐，導(dǎo)致根本就不需要消耗10單位,，如果還是攝入那么多,，甚至營(yíng)養(yǎng)豐盛，油膩,，增脂的多,，那么很難不胖，有的人還記得,，以前的人吃那么大一碗飯,，還總是覺得餓，還不胖,，可是想過沒有,，那一碗飯的營(yíng)養(yǎng)是多少呢？吃完飯來回溜達(dá)去玩，早就消耗了,，現(xiàn)在呢窩在沙發(fā)上,，抱著手機(jī)，哪里消耗得了,？而且人一旦形成習(xí)慣,，如果每天少吃就會(huì)感覺沒吃飽，會(huì)不自覺地吃,，所以有些代餐就是以其他食物替代的思路,，有的是促進(jìn)消化，像僑益味酵素果凍,、燃脂片促進(jìn)新陳代謝,，減少脂肪堆積。多給自己找點(diǎn)事兒干,，最低收獲一個(gè)勤快的名聲,，家人也高興，甚至有的還能賺錢,，按時(shí)按量吃飯,，適量運(yùn)動(dòng)，忙起來...
減肥要科學(xué),，每天可以適量運(yùn)動(dòng),，多餐少食，淀粉類主食控制在每天100克以內(nèi)