體重220斤了,，怎么減肥,，可以減下來,？
身高174,，少吃多動(dòng)，知道??？
我國計(jì)算體重的方法是；男,、標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）等于身高-105cm.女,、標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）等于身高-105-2·5cm。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是,；174-105等于69（kg）*2等于138市斤,，超出標(biāo)準(zhǔn)體重82斤。已經(jīng)影響身體健康,、需要減肥,。
你雖然知道“少吃多動(dòng)”，但是減肥還是要從少吃多動(dòng)上做起,。肥的原因就是由于攝入量大于消耗量,，使多余的脂肪在體內(nèi)堆積造成的。因此本人建議,；把你的食物攝入量減少百分之15---20,，一天增加3--4兩牛奶做補(bǔ)充,。輔食減少動(dòng)物脂肪及植物脂肪的輸入。以蔬菜,、紅肉,、雞胸肉、雞腿肉（去皮）為主要輔食,。十個(gè)胖子10個(gè)覺多。因此要合理安排睡眠,，成年人一天最多不能超過8小時(shí),。
你按照以上方法試一試，大約10--15天就會(huì)見效,。減肥對(duì)于一個(gè)人來說,，是一個(gè)系統(tǒng)工程，不要著急,。祝你成功
不僅是少吃多動(dòng),，需要注意吃的東西不要高碳水高脂肪。220斤的話,，就不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)了,，容易傷膝蓋。建議先從吃著手,，每天定量1200-1400千卡熱量的食物,，晚餐后，不要再吃任何東西了,。多吃蛋白,，蔬菜。少吃白米飯,。
Tags：體重
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