1、每天吃水果和蔬菜　　收腹離不開全身的減肥,，因此,，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,，還能幫助減少吃甜品的欲望,。此外，多吃富含纖維素的食物,，能夠有效治療便秘,，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一?！　?,、多喝水，少喝碳酸飲料　　起床時(shí),，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，把體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),?！　≌Ｈ似骄刻鞎?huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分,。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,，否則會(huì)由于滲透作用,，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,。此外,，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料?！　?,、遠(yuǎn)離酒類　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒,、白酒，還是其他形式的酒精飲料,，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇,。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高,。一杯200ml的酒精飲料,，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪?！　?,、少吃肥肉　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉,。多注意飲食減肥,，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉,，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,，有利于瘦身?！　?,、仰臥起坐　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法,。但要注意控制節(jié)奏,，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù),，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部或手臂,。　　6、挺腰直身端坐　　糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,，隨時(shí)提醒自己要挺胸,、收腹、直腰,，哪怕不能始終保持,，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪,?！　?、按摩腹部　　想要快速減小肚子,，最好的辦法是,，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝,。早晚各做一次,，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做,。堅(jiān)持一個(gè)月,，一定會(huì)收到顯著的效果?！　?,、粗鹽減肥法　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致,、緊繃?！　∶看蜗丛枨?，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部,。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開始洗澡了,。

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