肚子上的肥肉怎么消除,？
一,、定期合理的運(yùn)動(dòng)+合理的生活飲食；二、定期合理的運(yùn)動(dòng)：（一）有氧呼吸：雙腿并攏站直,，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸,，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時(shí)腹部凹進(jìn)去,，然后停住,，需要保持這個(gè)姿勢與狀態(tài)15-30秒。注意整個(gè)呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢,，只有腹部是活動(dòng)的,。（二）四肢擺動(dòng)：1.全身俯臥，雙腿并攏拉伸在地上,，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，讓全身在地上完全拉伸起來。然后雙腿與雙臂分別交替的向上擺起,，即擺起左臂抬右腿，著地后換左腿與右臂抬起,，要持續(xù)做30-60秒鐘,。2.同樣雙腿伸直并攏，雙臂屈肘,，腳掌繃直,，左右手交叉扶在另一側(cè)肩膀上，頭部躺臥,，讓腰腹,、骨盆、大腿,、腳背貼緊在地面,。然后下身要固定好，利用腰腹部施力,，仰起上身,，令手肘離開地，這樣重復(fù)10次,。3.左腿前伸,，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè),，上身挺直,，肩胛骨稍稍后壓，兩肩微微后仰,，雙臂要伸直支撐上身,。然后將屈膝的右腿朝左側(cè)擺動(dòng)，此時(shí)右腳不要離地，同時(shí)利用左腿將其扣緊,，之后左右互換做10次,。（三）扭腰擺腰：1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹,，雙臂屈肘打開,，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微向前屈,，之后臀部左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)10次,，兩側(cè)的腰部肌肉受壓。2.雙腿張開,，雙手叉腰,，兩膝蓋微前屈，骨盆前后擺動(dòng)10次,，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,，盡量不要讓姿勢發(fā)生變化。3.兩腳張開站立肩同寬,，雙臂屈肘打開,，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲,，腰腹施力令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈,。（四）轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子上贅肉：呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的,，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上,，如此每天轉(zhuǎn)個(gè)小時(shí)以上，但一定要堅(jiān)持,，如此下去,，效果可以看得到。合理的生活飲食：（一）吃蘋果減肚子上贅肉：蘋果里面含有豐富的果膠,，可以幫助加速排解毒素并且降低熱量的吸收,，另外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部的水腫,。慢慢咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,，可以將成分釋放出來，不僅能達(dá)到飽足感,，而且它的卡路里熱量也很低,。（二）吃檸檬減肚子上贅肉：檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)身體熱量代謝過程中必需的物質(zhì),，而且還擁有消除疲勞的功能,。另外檸檬里的維他命C含量也很多,，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也經(jīng)常被減肥中的人作為輔助飲食用,。（三）吃香蕉減肚子上贅肉：便便出不來的女生都會被建議,，吃香蕉試試看吧!香蕉當(dāng)中含有豐富食物纖維，維他命A,，鉀質(zhì)等,，可以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉,、利尿軟便的功能,。對于肌膚干燥、常便秘的美眉而言,，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力,。而且香蕉很有飽足感,，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的,，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥,。（四）每天喝一杯茶水：茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅(jiān)持喝一杯茶水,，那么腸道的消化也會加速，時(shí)間長了養(yǎng)成好的習(xí)慣,，也有一定的瘦肚子贅肉的效果,。